Dips, kol ve sırt kaslarınızı güçlendirmek için iyi bir egzersizdir. Ek egzersizler yapılarak set başına şınav sayısı artırılabilir.
Düşmeler, güç ve dayanıklılık oluşturmak için çubuktaki pull-up kadar önemlidir. Bazı sporcular, düz olmayan çubuklar ve yatay çubuklar üzerinde aynı anda egzersiz yaparak üst bedeninizi mükemmel durumda tutabileceğinizi, her zaman harika görünebileceğinizi ve hafiflik, güç hissedebileceğinizi iddia ediyor.
Birçok yeni başlayan, düz olmayan çubuklardaki şınav sayısında belirli bir çizginin üstesinden gelemez. Ellerde ve omuzlarda güç eksikliği. Bu açığı kapatmak için destekleyici egzersizlere başvurabilirsiniz.
Şınav
Kollarınızdaki ve sırtınızdaki gücü artırmak için yerden şınav çekmeye başlayabilirsiniz. Ellerin dört pozisyonundaki şınav harika. Yani fırçalar gövdeye paralel olarak yerleştirilebilir veya her seferinde konumu 90 derece değiştirilerek farklı yönlere döndürülebilir. Sonuç olarak, neredeyse tüm kas lifleri dahil olur, güç oluşur.
Her fırça için günlük olarak üç set yapabilirsiniz. İki hafta sonra güç ortaya çıkacak, egzersizi geliştirme arzusunu hissedebilirsiniz. Zorlaştırmak için ayaklarınızı bir tabureye koyabilir ve şınavlara yerden de devam edebilirsiniz. Kollardaki yük artacaktır, bu da düz olmayan çubuklara yaklaşırken çok faydalıdır.
Bir aylık hazırlık egzersizlerinden sonra, daha zor bir egzersize geçebilirsiniz - duvardan bir amuda ve baş aşağı şınav. Bu pozisyonda, düz olmayan çubuklarda şınav çekerken çok önemli olan statik kuvvetin de oluşması önemlidir.
Bu alıştırmaya paralel olarak, bir ila üç dakika boyunca bir "yalan vurgusu" yapabilirsiniz. Bu, statiği ve dayanıklılığı artıracaktır.
Düzensiz çubuklar üzerinde çalışın
Şınav sayısını artırmak için ilginç bir yol kullanılabilir.
Bir yaklaşımda sadece beş kez şınav çekebiliyorsanız, bir antrenmanda on set 2-3 şınav yapın. Setler arasında dinlenin - 20-30 saniye. İki hafta sonra, bir seferde şınav sayısı en az yedi olacaktır. Üç ay içinde maksimum şınav oranını üç katına çıkarabilirsiniz.
Statiği geliştirmek ve elleri güçlendirmek için, bacaklar asılıyken ve vücut eller üzerinde dururken, düz olmayan çubuklar üzerinde sıradan bir duruş uygulayabilirsiniz. Şınavdan önce bu pozisyonu alın. Bu pozisyonda, düz olmayan barlarda da kollarınızı açarak yürüyebilirsiniz. Bir elin diğer pozisyona geçtiği anda, bağlar ve kaslar üzerinde kuvvet oluşumuna katkıda bulunan büyük bir yük vardır.
