Kalori yakarak karınlarından kurtulmaya çalışan insanlar, pek de etkileyici olmayan sonuçlar karşısında şaşırıyorlar. Bunun nedeni, vücudun maruz kaldığı değişikliklere hızla uyum sağlamasıdır - bu nedenle, fiziksel efor sarf etmeden kilo vermek, kas kütlesinde yalnızca geçici bir azalma sağlar. Karın yağını çıkarmak ve güzel bir abs oluşturmak için özel egzersizler yapmanız gerekir.
Bisiklet ve sandalye
Vücut biyomekaniği çalışmaları, karın bölgesinde kas aktivitesi gerektiren egzersizlerin yardımıyla oldukça hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi ve sarkan bir göbekten kurtulabileceğinizi göstermiştir. En etkili egzersizlerden biri, sırt üstü uzanmanız ve ellerinizi başınızın arkasına koymanız gereken "bisiklet" tir. Bu durumda, dizler göğse doğru çekilmeli, aynı zamanda omuzlar yerden yukarı kaldırılmalı ve sol dirseği yavaşça sağ dizine getirerek sol bacağı düzeltmelidir. Aynı hareket diğer bacakla tekrarlanmalıdır. Egzersiz, günde 1 ila 3 set gerçekleştirerek 12 ila 16 kez tekrarlanmalıdır.
Karın egzersizleri yaparken, kasların aktif olarak oksijenle doyması için doğru nefes almak çok önemlidir.
"Kaptan koltuğu" egzersizini yapmak için yüksek sandalyeye oturmanız ve bacaklarınızı serbestçe asılı bırakmanız gerekir. Daha fazla stabilite için sandalye duvarın arkasına yakın hareket ettirilmelidir. Eller başın arkasında kapalı olmalı ve sırtınız arkaya veya duvara bastırılmalı ve dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru çekmelisiniz. Bu durumda karın kaslarının kasılmasını iyi hissetmeniz gerekir. Bundan sonra, bacaklar yavaşça indirilmelidir. Egzersiz günde 12 ila 16 kez (1 ila 3 set) yapılır.
Top, duruş ve el
Top egzersizi aynı zamanda mükemmel bir karın egzersizidir. Bunu gerçekleştirmek için, sanki alt sırtın altında bir top varmış gibi, yüzüstü bir pozisyon almanız ve dizlerinizi bükmelisiniz. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve göğsünüzü mümkün olduğunca kalçalarınıza doğru çekin. Ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeniz ve karın kaslarınızı gevşetmeniz gerekir. Egzersiz, 12-16 yaklaşım için günde 1 ila 3 kez gerçekleştirilir.
Sadece ayaklarınızla pelvisi tutmak zorsa, belinizin altına gerçek bir küçük top koyabilirsiniz.
"Dikey duruş" egzersizini yapmak için yere yatmanız, bacaklarınızı düzeltmeniz, dikey olarak kaldırmanız ve çaprazlamanız, ellerinizi başınızın arkasına koymanız gerekir. O zaman mümkün olduğunca omuzlarınızı yerden koparmanız ve mümkün olduğunca bu pozisyonda kalmanız gerekir. 12-16 yaklaşım için günde 1-3 kez stant yapılması tavsiye edilir.
Uzun kol egzersizini yapmak için, ayrıca yere uzanmanız ve kollarınızı başınızın üzerinde tamamen düz bir şekilde uzatmanız gerekir, böylece önkollarınız kulaklarınıza dokunur. O zaman yavaşça ve yerden sırtınızı kaldırmadan omuzlarınızı kaldırmanız, kollarınızı düz tutmanız gerekir. Egzersiz günde 12-16 kez, 1-3 seans yapılır.
