Birçok insan "baskıyı pompalamak" kavramını olağan egzersizlerle ilişkilendirir. Bu egzersiz onlarca yıldır kendini kanıtlamıştır ve doğru yaklaşımla karın kaslarınızı iyi durumda tutmanızı sağlar. Ancak plaj sezonuna sadece bir ay kaldığında ve sadece düz bir karın ve ince bir bel bulmanız gerekiyorsa, farklı davranmanız gerekir.
Kardiyo - düz bir karına giden yol
Belde şişkin göbek ve destekler: Bu sorunlar elbette düz, tonlu bir pres kavramıyla uyumlu değil. Bu durumda fazla yağlarınız olduğu aşikardır. Ne yazık ki, çoğu zaman, ince bir bel kazanma umuduyla çok fazla egzersiz, bacak kaldırma ve diğer karın egzersizleri yapmak gibi ciddi bir hata yapar. Gerçek şu ki, sadece bir sorun alanında yerel olarak kilo vermek imkansızdır. Daha ince bir karın ve daha ince bir bel istiyorsanız, vücut yağ yüzdenizi azaltın. Bunu bir ay içinde yapmanın en iyi yolu kardiyodur. Aç karnına (kalp sorunu yoksa) veya kuvvet antrenmanından sonra egzersiz yapmak en iyisidir. Bu iki durumda vücudun glikojen depoları tükenir ve yağlar çok daha hızlı yanmaya başlar. Çok hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayacaksınız ve karnınız güzel bir şekil alacaktır.
Ancak bundan sonra, anatomik özelliklerinize ve fiziksel zindeliğinize bağlı olarak egzersizleri seçerek, gerçekten basını sallayabilirsiniz.
Etkili istatistik
Çeşitli varyasyonlarda (vücut pozisyonunda bir değişiklikle, ağırlıklarla) geleneksel büküm en etkili olarak kabul edilir. Doğru teknik ve yeterli tekrar ve set ile bu dinamik egzersizler gerçekten işe yarayacaktır. Ancak, statik egzersizlerle karın kaslarınızı çok daha hızlı pompalayacaksınız. Bunların arasında bar var. Ayak parmaklarınıza ve ellerinize odaklanmalı, sırtınızı düzeltmeli, karnınızı çekmeli ve mümkün olduğunca bu pozisyonda kalmalısınız. Sonuç olarak, küçük karın kasları çalıştırılacak ve düz bir karına giden yolunuz daha hızlı olacaktır.
Pilates daha az etkili değildir, çünkü bu sistemin çoğu egzersizinde karın kasları neredeyse her zaman dahil olur. Statik egzersizler beli görsel olarak daraltmaya, karın kaslarını çalıştırmaya ve duruşu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Bir ay boyunca doğru teknikte 20-30 dakikalık günlük egzersizler vücudunuzu dönüştürmek için yeterli olacaktır.
Basın mutfakta oluşur
Karın kasları üzerinde çalışmaya başlamadan önce, iyi beslenmezseniz en etkili egzersizlerin bile hiçbir etkisi olmayacağını anlamalısınız. Üstelik düz bir göbek ve güzel bir bel şekillendirmede başarının %70'i tam da bu dönemde yiyeceğiniz yiyeceklere bağlıdır.
"Mutfakta karın bölgesi oluşur" - bu kuralı temel almalısınız. Karın kaslarınız iyi durumdaysa, ancak tam anlamıyla bir yağ tabakasının altına gizlenmişse, egzersizlerinizi daha yoğun yapmamalısınız. Her şeyden önce, diyetinizi ayarlayın. İstenen kabartmanın "pompalanamayacağını", yalnızca "kurutulabileceğini" unutmayın. Bu kuralın yalnızca gerçekten pres kaslarınız varsa geçerli olduğu unutulmamalıdır, çünkü aksi takdirde "kurutma" bile size istenen sonucu vermez.
