Düz bir karın, ince bir figür sadece kadınların değil erkeklerin de hayalidir. Yağ kıvrımından kurtulmak, abs'i pompalamak ve figürü önemli ölçüde uygun hale getirmek için, hedeflenen spor egzersizleri ve diyet beslenmesi yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Göbeği hızlı ve etkili bir şekilde çıkarmak için metabolizmayı en üst düzeye çıkarmak gerekir. Bu, yiyeceklerden alınan kalorilerin vücut tarafından tüketilenden önemli ölçüde daha az olacağı dengeli bir diyet olan sistematik ve düzenli egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2
Geç doyurucu yemekleri unutun, yağlı, kızartılmış, tatlıdan vazgeçin, alkollü ve gazlı içecekleri diyetten tamamen çıkarın. Günde en az 5-6 kez yiyin, kahvaltıyı asla atlamayın. Bu, metabolizmanızı en üst düzeye çıkarmanıza ve karnınızdan hızlı ve verimli bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Aşama 3
Güne egzersiz ve kontrastlı duş ile başlayın. 30 dakikalık egzersizler ve su tedavisi vücuttaki metabolik süreçleri harekete geçirecek ve iş günü boyunca kendinizi neşeli ve enerjik hissedeceksiniz.
4. Adım
Günlük sabah egzersizlerine ek olarak, karın kaslarınızı geliştirmenize ve hızlı bir şekilde göbek yağlarından kurtulmanıza yardımcı olacak hedefe yönelik egzersizleri evde yapın.
Adım 5
Yere yatın, bacaklarınızın çoraplarını bir kanepeye, yatağa veya jimnastik duvarına bağlayın, gövdenizi en az 100-150 kez kaldırın. Bu egzersizi ilk seferde yapmak zordur ancak karın kaslarınız güçlendiği için yoğun modda egzersizi rahatlıkla yapabilirsiniz.
6. Adım
Alt karın ve yan kaslarınızı güçlendirmek için egzersizi, bir bardan veya jimnastik duvarından sarkarken bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırarak yapın. Bu, bir kas korse oluşturmanıza izin veren yönlü bir egzersizdir.
7. Adım
Her gün artan modda egzersiz yapmak ve egzersiz yapmak için kendinizi zorlamayı zor buluyorsanız, size özel bir dizi egzersiz oluşturacak deneyimli bir antrenörün rehberliğinde antrenman yapacağınız bir fitness merkezine kaydolun.
8. Adım
Egzersiz ve diyet beslenmesine ek olarak, karın, yanlar ve uyluklardaki yağların en hızlı ve en etkili şekilde yok edilmesini amaçlayan 20 kozmetik vücut sargısı uygulayın. Metabolik süreçleri aktive etmek ve yağ yakmak için doğal aktif maddeler kullanılır: bal, acı kırmızı biber, deniz yosunu, bitki özleri. Prosedür, biyolojik olarak aktif maddelerin sorunlu bölgelere bol miktarda uygulanmasından oluşur, bundan sonra her şey dikkatlice termal film ile kaplanır ve bir mikro darbe aparatı bağlanır. Bir prosedürde bel 0,5-1 cm azalır.
