Yaklaşan plaj mevsimi ile birlikte, giderek daha fazla kız figürünün çekiciliğini düşünüyor. Bu durumda basın için alıştırmalar her zamankinden daha alakalı. Güzel bir düz karın, iyi bir ruh halinin ve ince bir figürün anahtarıdır.
Yardımcı ipuçları
Basını evde etkili ve hızlı bir şekilde pompalamak için bu konuya tüm ciddiyet ve sorumlulukla yaklaşmak gerekir. Derslerinizi net bir şekilde planlayın ve buna bağlı kalmaya çalışın. En iyi seçenek haftada 2-3 kez antrenman yapmak olacaktır. Bir dersin süresi 30-40 dakikadır. Bu süre, yüksek kalitede yapılması gereken çok çeşitli egzersizleri içerecektir.
Her seans hafif bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, kaslarınızı daha fazla stres için hazırlayacaktır. Bu, her türlü yaralanma ve burkulmalardan kaçınmanıza izin verecektir.
Ana egzersiz setini tamamladıktan sonra 2-3 dakika sakinleştirici nefes egzersizleri yapın.
Basın için alıştırmalar
Yere otur. Bacaklarınızı dizlerinize hafifçe bükün, ayaklarınızla yere dokunun. Avuç içlerinizi yere koyun. Bu, egzersiz sırasında size ek stabilite sağlayacaktır. Bacaklarınızı öne doğru düzleştirin, tamamen düzeltmemeye çalışın. Bacaklarınızı yavaş yavaş göğüs kafesine getirin. Ardından tekrar ileri doğru çekin. Egzersizi 3-4 sette 8-10 kez tekrarlayın.
Etkili ve tanıdık çocukluk egzersizi "bisiklet" de karın kaslarını aktif olarak kullanır. Avuç içlerinizi yere koyun. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizinizden hafifçe bükün. Dönüşümlü olarak onları göğse doğru çekerek bisiklet sürmeyi simüle edin. Egzersiz 20-30 saniye boyunca yapılmalıdır.
Düz bir yüzeye yatın. Bacaklarınızı açın, dizden bükün. Sağ elinizle sol bacağınıza ulaşmaya çalışarak vücudunuzu yavaş yavaş kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve egzersizi sol kolda tekrarlayın. Egzersizin 20-30 saniye tekrarlanması önerilir.
Böylece, ana yük karın ve alt absin eğik kaslarına yönlendirilecektir.
Kalçalarınızı kaldırmak da karın kaslarınızı etkili bir şekilde çalıştırır. Bu egzersiz için sırt üstü yatın. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin. Avuç içlerinizi zemin yüzeyine yerleştirin. Dizlerinizi açarken ayaklarınızı yavaşça bir araya getirin. Avuç içlerinizle itmemeye çalışarak bacaklarınızı yukarı kaldırın. Havzayı zemin yüzeyinden mümkün olduğunca yüksekten yırtmak gerekir. Egzersizi yaparken dizleri bir arada tutmanız önerilmez. Aksi takdirde, pres üzerindeki yükü önemli ölçüde azaltacaksınız. Egzersiz 1-2 dakika tekrarlanmalıdır.
