Dolu eller görünümü bozar. Belirli egzersizler yardımıyla kaslarınız üzerinde günlük fiziksel aktivite yaparak ellerinizdeki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Kol kaslarınız tek seferde ağır bir yükü kaldıramıyorsa, bunu önemli ölçüde azaltın ve her seansta kademeli olarak artırın. Zamanla kaslar güçlenecek, yağlar gitmeye başlayacak ve kollarınızı açan giysiler giyebileceksiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Türk pozisyonunda oturun, avuçlarınızı göğüs hizasında katlayın, sırtınızı düz tutun. Bir nefes vererek avuçlarınızı birbirine bastırın ve gerginliği 5 saniye tutun. Nefes alırken kollarınızı 5 saniye gevşetin. Egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlayın.
Adım 2
Karnına yat, avuçlarını omuzlarının altına koy, ayak parmaklarını yere koy. Nefes alırken, sadece ellerinizi ve ayaklarınızı tutarak kendinizi tamamen kaldırın. Tüm vücudunuzu düz bir çizgide uzatın. Pozu 20 saniye basılı tutun. Ardından sağ bacağınızı yerden kaldırın ve bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Plank pozisyonuna dönün ve aynı süre boyunca sol bacağınızı yukarı kaldırın. Ellerinize ve ayak parmaklarınıza yaslanarak 20 saniye daha tahta pozunu tutun, ardından bir nefes vererek kendinizi yere indirin ve rahatlayın.
Aşama 3
Yere oturun, bacaklarınızı düzeltin ve avuç içlerinizi kalçalarınızın yanına koyun. Nefes alırken dizlerinizi bükün, vücudunuzu tamamen yerden kaldırın, vücudu mümkün olduğunca yukarı doğru itin. Duruşunuz bir masaya benzemelidir: bacaklarınız ve kollarınız yere dik, vücudunuz yüzeye paralel. Pozu 2 ila 5 dakika arasında tutun. Bir ekshalasyon ile başlangıç pozisyonuna dönün.
4. Adım
Sağ uyluğunuzun üzerine oturun, aynı adı taşıyan elinizi, sol elinizle yüzeyi önünüzde tutacak şekilde yere, kalçaların yanına yerleştirin. Nefes alırken iki elinizle yerden itin, kalçalarınızı yukarı kaldırın. Tüm vücudunuzu düz bir çizgide uzatın. Ağırlığınız sağ ayağınızın ayağı ile aynı adı taşıyan eli arasında dağıtılacaktır. Sol avucunuzu kemerinize yerleştirin. Pozu 10 ila 15 saniye tutmaya çalışın. Bir nefes vererek başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer yandan egzersizi tekrarlayın.
