İnce, formda bir figür mücadelesinde genellikle bel, kalça, bacaklara özel önem verilir. Fakat vücudun orantılı ve güzel olması için vücudun tüm bölgeleriyle ilgilenmeniz gerekir. Ve eller bir istisna değildir. Ellerinizdeki ekstra yağ, onları çekici yapmaz. Bu sorunu yaşayan insanlar, bu kusuru gizlemek için sıcak mevsimde bile uzun kollu giymek zorunda kalıyorlar. Ancak ellerde aşırı vücut yağı ile savaşmak gerekli ve mümkündür.
Bu gerekli
- - sağlıklı yiyecek;
- - halter ve diğer ağırlıklar;
- - simülatörler
- Sağlıklı beslenmeyi yaşam prensibiniz haline getirin. Doğru diyet, kilo vermenin yanı sıra obezite için herhangi bir başarılı tedavi için bir ön koşuldur.
Talimatlar
Aşama 1
Vücuda zararlı olduğu için şiddetli kilo vermeyi amaçlayan katı bir diyete devam edilmesi önerilmez. Ellerde hızlı kilo kaybından kaynaklanan önemli vücut yağı ile, kurtulması çok zor olan ve hatta bazen ameliyatsız imkansız olan çirkin kıvrımlar oluşabilir.
Adım 2
Fast food, yağlı, kızarmış, baharatlı, tütsülenmiş yiyecekleri diyetten çıkarın, un ürünleri ve tatlıların miktarını azaltın. Daha fazla sebze, meyve, yağsız et, balık yemek daha iyidir. Beslenme uzmanlarının tavsiyesi üzerine, sağlığa zarar vermeden karmaşık kilo kaybı için, küçük porsiyonlarda günde beş veya altı öğün kesirli bir şekilde kurulması ve gazsız 1.5-2 litre temiz su içilmesi tavsiye edilir.
Aşama 3
Doğru beslenmenin yanı sıra aktif olmanız, çok hareket etmeniz, spor yapmanız gerekir. Sorunlu eller için uygun fiyatlı ve optimal bir aktivite seçin. Ağırlıklar da dahil olmak üzere yürümek, fazla vücut yağını yakmanıza yardımcı olacaktır. Her elinizde 1 kg'dan fazla olmayan bir yük alarak, temiz havada küçük adımlarla hızlı bir şekilde düzenli olarak yürüyün. Üst uzuvları hafifçe bükün, dönüşümlü olarak omuz hizasında öne doğru atın. Havuzu ziyaret edin, çünkü yüzerken elleriniz gerekli fiziksel aktiviteyi alır.
4. Adım
Asıl sorun tam kollarsa, kas kütlelerini geliştirmeyi ve güçlendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz seçmeniz gerekir. Spor salonundaki simülatörler üzerinde egzersiz yapabilirsiniz. Kolların ve omuz kuşağının kaslarını geliştirmek, örneğin bir teknede kürek çekmeyi simüle eden bir simülatöre yardımcı olacaktır. Vücudun sorunlu kısmını yapılandırmak için bireysel bir program geliştirecek deneyimli bir eğitmenle çalışın.
Adım 5
Spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmek imkansızsa, bunu evde yapabilirsiniz. Düzenli olarak basit egzersizler yaparak başlayın. Yaralanmaları ve burkulmaları önlemek için antrenmanın başında kollarınızı, boynunuzu, omuzlarınızı ısıtmanız gerekir. Boyun için: başınızı farklı yönlerde döndürün ve hareket ettirin, öne ve arkaya doğru bükün. Omuzlar için: omuzlarınızla dairesel hareketler yapın, önce birlikte, sonra dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı kaldırın ve indirin.
6. Adım
Kollarınızı germek için farklı yönlerde döndürün, ellerinizle ayrı dairesel hareketler yapın, kollarınızı kilitte arkanızda bükün ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Şimdi doğrudan egzersiz setine geçebilirsiniz. Önce dambıl içermeyen egzersizler yapın. Örneğin, duada olduğu gibi avuç içlerinizi önünüzde katlayın. Dirsekler yere paralel, avuç içi göğüs hizasında olmalıdır. Avuç içlerinizle birkaç saniye birbirine sıkıca bastırın, ardından rahatlayın. Bazı tekrarlar yapın.
7. Adım
En iyi sonuçlar için yükü kademeli olarak ekleyin. Halter veya genişletici kullanabilirsiniz. Daha önce hiç dambıl ile egzersiz yapmadıysanız, 0,5 kg'lık bir ağırlık seçin. Yavaş yavaş, kas kütlesi güçlendikçe ağırlık arttırılabilir.
8. Adım
Halter alın. Sağ kolunuzu dirseğinizden bükün, halterleri omzunuza getirin, kolunuzu düzeltin. Bu egzersizi diğer uzuv için yapın. Her iki kolunuzu da aynı anda bükebilirsiniz. Egzersizi yavaş ve eşit bir hızda yapın. İkinci egzersiz: öne eğilin. Kollarınızı yanlara yayın, dirsekten bükün, halterleri koltuk altına getirin, kollarınızı düzeltin. Ve bir şey daha: dambıl ile kollarınızı uzatın. Onları dirsekten bükün, dambılları omuzlarınıza yaklaştırın, sonra kollarınızı tekrar düzeltin. Her egzersizi 10 ila 20 kez gerçekleştirin.
9. Adım
Dambıl olmadan üst uzuvları yapılandırmanın etkili bir yolu şınavdır. Doğru yapıldığında ellerde hızlı yağ yakımı sağlanır. Ek olarak, egzersiz tendonları ve eklemleri güçlendirir. Temel kurallar:
- başlamak için, duvardan yukarı doğru itin, eğim açısını artırın;
- sert pozisyonlar ve doğal olmayan duruşlar hariç, rahat bir pozisyon bulun;
- bacaklarınızı ve gövdenizi düz tutun, bel kemerini ve kalçaları yukarı kaldırmaktan kaçının;
- eklem yükünü azaltmak için dirsekleri hafifçe bükün;
- bacaklarınızı bir arada tutun;
- eşit nefes alın.
Adım 10
Diyet ve egzersiz elinizdeki yağlarla baş edemiyorsa estetik ameliyatlara başvurabilirsiniz. Operasyon sonucunda fazla yağlardan, sarkık deriden kurtulabilir, ellerin şeklini daha yontulmuş ve güzel hale getirebilirsiniz. Kusursuz bir üne sahip bir klinikle iletişime geçin, artıları ve eksileri dikkatlice tartın. Bu nedenle, el liposuction kontrendikedir:
- 18 yaş altı ve 65 yaş üstü kişiler;
- kan ve kan damarlarının hastalıkları için;
- karaciğer, böbrekler, kalp patolojileri;
- gastrointestinal sistemin akut hastalıkları;
- onkoloji;
- sorunlu bölgedeki cilt lezyonları;
- ilaç intoleransı;
- depresyon ve sinir sisteminin diğer sorunları.
