Kadınlar için kalçalar sorunlu bölgelerden biridir. Deri altı yağ burada birikir ve uyluklar sıkılığını ve zarafetini kaybeder. Bu sorunu çözmek için diyetinizi günde bir elmaya kesmeniz yeterli olmayacaktır. Kalçalarınızı eski haline döndürmek için diyeti düzenlemeye, fiziksel aktivite miktarını artırmaya, masaj veya vücut sargılarına başvurmaya değer. Ancak kalçalarınızı evde sıkılaştırmanıza yardımcı olacak birkaç egzersiz var.
Talimatlar
Aşama 1
İlk egzersize yan hamle denir. Bacaklarınız omuz genişliğinden çok daha geniş olacak şekilde dik durun. Ardından ağırlıkları kaldırın. Bir eli vücudun önünde, diğerini arkada serbestçe asın. Sol bacağınızı tamamen düzeltmeye çalışın, sağ dizinizi yavaşça bükün ve sağ uyluğunuz neredeyse yere paralel olana kadar kendinizi indirin. Sonra yavaşça kalkın ve egzersizi tekrarlayın, ancak sol bacakla.
Adım 2
Bir sonraki, vücut geriye doğru eğik bir yarım çömelme. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. Bir elinizle sabit bir destek alın ve parmak uçlarında yükselin. Aynı zamanda, gövdenizi yavaşça geriye doğru eğin, dizlerinizi bükün ve gövdenizi aşağı indirin. İnerken dizlerinizi öne doğru itin. Gövdeniz neredeyse yere paralel olana kadar kendinizi indirin. Ardından ayağa kalkın ve başlangıç pozisyonuna gelin.
Aşama 3
Oturma pozisyonu kullanarak bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırmanız gereken başka bir egzersiz. Oturma pozisyonu alın, 30 derece geriye yaslanın, destek için ellerinizi kullanın. Ayağınız yere değecek şekilde sol dizinizi bükün. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Şimdi uyluk kaslarınızı sıkın. Ardından başlangıç pozisyonuna dönebilirsiniz. Egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
4. Adım
Kalçalardaki fazlalıkları gidermek için başka bir egzersiz. Uyluğun iç kaslarını uzanırken eğitmekten oluşur. Sağ tarafınıza rahat bir şekilde yatın. Sol bacağınızı kesinlikle sağın üzerine yerleştirin, ardından dizinizde 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ ayağınızı bükmeden sol ayağınızı sıkıca yere koyun, yavaşça olabildiğince yükseğe kaldırın. İç uyluk kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi birkaç kez tekrarladıktan sonra yuvarlanarak egzersizi diğer bacağınızla yapın.
Adım 5
Son egzersiz, oturma pozisyonu kullanarak bacaklarınızı düz hale getirmek olacaktır. Yere oturun, gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin, ardından ellerinizi yere koyun. Sol bacağınızı bükün ve ayağınızı yere sıkıca bastırın. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca sağa doğru hareket ettirin. Sağ bacağınızı bükmeden kaldırın ve sol dizinize yaklaştırın. İç uyluk kaslarınızı sıkın ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi birkaç kez yaptıktan sonra diğer bacakla aynı şekilde başlayın.
