Formunu düzene sokmaya karar veren kişiler, önce ya eksik olan kiloları almaya ya da kaybetmeye çalışırlar. Sonuç olarak, hemen hemen her sporcu güzel bir rahatlama vücudu için çaba gösterir. Bu hedefe ulaşmak için bazı kurallara uymaya değer.
Gerekli
- - Spor salonu;
- - Spor giyim;
- - organik ürünler;
- - mod.
Talimatlar
Aşama 1
Sadece egzersiz makinelerinin değil, aynı zamanda çok sayıda dambıl ve "donanımın" bulunduğu bir spor salonuna kaydolun. Genel olarak, bu adım olmadan, yatay çubuklarda, ormanda veya sadece evde şınav yaparak şekil almak işe yaramaz. Bu nokta genellikle yeni başlayanlar tarafından anlaşılmaz. Bu nedenle, başkalarının hatalarını yapmayın, demir ile çalışmaya başlayın. En önemlisi, büyük kas grupları (göğüs, sırt) için ağır halter egzersizleri yapın. Ayrıca, dambıl ile izole kasları (pazı, triseps, deltoidler) çalıştırmayı unutmayın.
Adım 2
Yukarıdaki paragrafı dikkate alarak haftada 3 gün kendinize bir takım egzersizler yapın. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma geceleri pratik yapmak en iyisidir. Antrenmanınız kısa olmalı, ancak cihaz üzerinde çalışma ağırlığının kademeli olarak artmasıyla mümkün olduğunca yoğun olmalıdır.
Aşama 3
Farklı yiyin. Günde üç veya dört öğün yemek yardımcı olmaz. Her 3 saatte bir küçük öğünler yiyin. Bu, vücudunuzun kas tanımı için gerekli tüm unsurları sağlamasına yardımcı olacaktır. Diyetiniz %40 protein, %20 karbonhidrat ve %20 yağ olmalıdır. Bu nedenle sabahları ve antrenmandan önce karbonhidrat tüketin. Proteinler - gece ve gündüz.
4. Adım
Sadece doğal ürünler yiyin. Tüm düşük kaliteli yiyeceklerden kurtulun: yarı mamul ürünler, mayonez, domuz pastırması, gazlı içecekler, tatlılar. Bu ürünler kaslarınızın rahatlamasına hiçbir şey veremeyecektir. Sadece bağırsaklarınızı, midenizi ve karaciğerinizi bozarlar! Daha fazla sebze, meyve (muz), süzme peynir, çeşitli tahıllar ve süt ürünleri yiyin. Bu günlük diyetiniz olmalıdır.
Adım 5
Gün boyunca ve egzersiz yaparken bol miktarda nem için. Bu, uygun nem dengesini korumanıza ve kaslarınızı doğru mikro besinlerle doyurmanıza yardımcı olacaktır.
6. Adım
Çalıştırmak. Vücudu daha belirgin hale getirmek için koşmanız veya başka kardiyo yükleri yapmanız gerekir. Bunu hafta boyunca çok sık yapmayın. 7 günde yaklaşık 1-2 saat. Bu, güzel dokulu bir vücut oluşturmak için kullanılacak olan ciğerlerinize ekstra oksijen verecektir.
