Tonlu ince bir rakam sadece iyi bir ruh halinin değil, aynı zamanda sağlığın da garantisidir. Bunu bu şekilde sürdürmek için antrenman rejiminizi akıllıca seçmeli ve diyetinizi yakından izlemelisiniz. Başka önemli noktalar da var.
Talimatlar
Aşama 1
Her sabah egzersiz yapın ve kaslarınızı esnetin. Vücudun bükülmesi ve döndürülmesi, kolların ve bacakların sallanması, yarı yarılma ve yarılma gibi basit egzersizler yapın. Bu, sizi disipline edecek bir tür ritüel olsun. Şekil üzerindeki olumlu etkiye ek olarak, ondan önce sürekli uykuya dalmış olsanız bile, çok daha büyük bir canlılık yükü hissedeceksiniz. Sabahları ısınmak için 15-20 dakika ayırın.
Adım 2
Bir spor kulübünde antrenmana gidin. Ne yazık ki, bir ücret, rakamı uygun düzeyde desteklemek için yeterli olmayacaktır. Step aerobik, fitness veya calanetics bölümüne kaydolun. Bu tempo türleri vücudun dengesini koruyacak ve fazla kiloların ortaya çıkmasını engelleyecektir. Ölçülen gücü tercih ediyorsanız, haftada 3 kez spor salonuna gidin.
Aşama 3
Kalori alımınızı izleyin. 1 kg vücut ağırlığı başına 3 gr protein tükettiğinizde kas kütlesi kazanacağınızı unutmayın. Bu nedenle, bu miktarı 1 g'a düşürün. Aynı zamanda, diyete daha fazla taze meyve, sebze, çilek, bal ve tahıl (pul) ekleyin. Belirli zamanlarda küçük öğünler yiyin. Günde en az 5 öğün olmalıdır.
4. Adım
Vücuttaki su dengesini koruyun. Tonlu bir rakam için günde yaklaşık 1,5 litre temiz su içmeniz gerekir. Her zaman yanınızda bir şişe taşıyın ve gün boyunca sıvı tüketin. Bu noktayı kural olarak alın.
Adım 5
Kendinizi her gün soğuk suyla örtün. Bu prosedür, bağışıklığın korunmasına yardımcı olacak ve uzun süre güç artışı sağlayacaktır. Ayrıca, suyun sıcaklığını kademeli olarak düşürmeyi unutmayın.
6. Adım
Sağlıklı bir ruh halinde olun. Psikolojik faktör, başarılı bir eğitim sürecinin ayrılmaz bir parçasıdır. Beden eğitimine sevinçle gidin ve aynadaki tüm olumlu değişiklikleri gururla fark edin. Bütün bunlar nihai sonuca ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
