Açlık hissi herkese tanıdık geliyor. Sizi farkedilmeden yakalar ve elinize gelenleri ağzınıza iterek aptalca şeyler yapmanıza neden olur. Ve sağlıklı yiyecekler nadiren elde edilir. Neyse ki, mantığın sesini boğmadan açlıkla başa çıkmanın yolları var.
Talimatlar
Aşama 1
Daha sık yiyin ve küçük porsiyonlar alın. Böylece açlığın vahşileşmesine izin vermeyeceksiniz, tüketilen kalori miktarını azaltabileceksiniz ve karaciğerinizin gelen besin enerjisini kinetik enerjiye dönüştürmek için zamanı olacak.
Adım 2
Sabah öğününü atlayanların gün içinde ortalama yüz kalori daha fazla tükettiği kanıtlanmıştır. Bu yüzden kahvaltıyı ihmal etmeyin. Onun sayesinde öğle yemeğine kadar, açlık hissiyle boğuşmadan, sakince yaşayacak ve en yakın lokantadan bir hamburgere atlayacaksınız. Sabahları omlet veya yulaf lapası yapacak enerjiniz yoksa, tahıl ekmeği üzerine sandviç yapın veya milkshake yapın - bir muz ve herhangi bir meyveyi doğrayın ve bir bardak süt ve bir damla bal ile çırpın.
Aşama 3
Beyaz ekmek ve hamur işlerinden kaçının. Ayrıca, onları açlık hissini bastırmak için kullanmayın. Hızlı karbonhidratlarla dolu bu gibi yiyecekler, kan şekerinizi kaçak bir at gibi zıplatıyor. Yani açlık hissi bu göstergeye bağlıdır. Yani tatlı çörekle bir fincan kahveden 20 dakika sonra midenin boş olduğu hissi yanlıştır. Mideniz tam o anda 500-600 kilokalori sindiriyor - günlük değerin yaklaşık dörtte biri.
4. Adım
Sebzeler ve meyveler iyidir, ancak bu yiyeceklerden yeterince yararlanılması zordur. Optimal kan şekeri için protein, yağ ve karbonhidrat oranı yüzde 30/30/40 olmalıdır. Salataya bir parça yağsız et ve bir avuç karabuğday ekleyin. Çok sayıda deney, et yiyenlerin, bu kadar güçlü bir açlık hissi yaşamadıkları için vejetaryenlere göre ortalama 400 kalori daha az tükettiklerini gösteriyor.
Adım 5
içmeyi unutmayın. Yemekten önce bir bardak su, kalori alımınızı %15 oranında azaltacaktır. Her seferinde, bir kaşık almadan önce su için: bazen susuzluk hissi, açlık hissi olarak "gizlenir". Ve çok başarılı!
6. Adım
Acele etmeyin ve boa yılanı gibi yiyeceklerin üzerine atlamayın. Hipotalamusun mideden dolu olduğuna dair bir sinyal alması yaklaşık 20 dakika sürer. Bu yüzden yavaş çiğneyin, yavaş yemek açlığı azaltacaktır.
7. Adım
İnsanlar ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yemeye programlanmıştır. Bu, açlık zamanlarında korumadır. Yemek kokan burnunuz hemen beyne bir sinyal gönderir, bu da mideden dolu olduğuna dair sinyalleri keser. Ağız sulandıran yiyecekler aynı şekilde çalışır. Çok fazla yemek istemiyorsanız yiyecekleri alın. Ve lezzetli kokularla çevrili çalışmak zorundaysanız, hayalet açlığı öldürmek için yedekte birkaç elma bulundurun.
8. Adım
Keder yiyen şişman insanlarla ilgili hikayeler bir efsane değildir. Stres, aşırı yeme nedenlerinden biridir. Yoga yapın, yürüyüşe çıkın. Atıştırma isteği dayanılmazsa, bir elma yiyin veya bir bardak kefir için.
9. Adım
Fiziksel aktivite, neşe hormonlarının üretimini teşvik eder: serotonin ve endorfin. Bu hormonlar stresi yönetmeye ve açlığı azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, egzersiz yapmak ve bir şeyler çiğneme arzusu sizi çok sık ziyaret etmeyecektir.
Adım 10
Günde en az 7, 5 saat uyuyun. Düzenli olarak yeterince uyuyun. Uykusuz geçen bir gecenin ardından hormonlar bozulur ve kan şekeri seviyeleri düşer. Bu, tatlı veya tuzlu bir şeyler yemek istemenizi sağlar. Böylece vücudunuz uygun dinlenme eksikliğini telafi eder.
