Mükemmel şekilde şekillendirilmiş kalçalara ve ince bacaklara sahip olsalar bile, bazıları bel ve karın bölgesindeki aşırı yağdan muzdariptir. Rakamınız yalnızca belirli yerlerde stok biriktirmeye meyilliyse, yine de tüm vücutla bir kompleks içinde çalışmanız gerektiğini unutmayın. Dengeli bir diyet, kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirdiğinizden emin olun.
Talimatlar
Aşama 1
Kasnağı döndürerek başlayın. Bu evde yapılabilir. Önce en basit metal hula-hoop'u kullanın. Bu aktivite için her gün 15-20 dakika ayırın, 2-3 yaklaşıma ayrılabilir. İlk yaklaşımlardan sonra belinizde morluklar varsa endişelenmeyin, bu hızla geçecektir. Bir veya iki ay sonra, hula-hoop'un daha ağır bir versiyonuna veya masajlı versiyona geçebilirsiniz.
Adım 2
Kendinize bazı kardiyo egzersizleri yapın: bir stadyumda veya koşu bandında koşmak, bisiklete binmek, sabit bisikletlerde antrenman yapmak, step aerobik, vb. Bu metabolizmayı harekete geçirir ve vücudun kendisi fazlalığı bulur ve giderir.
Aşama 3
Havuza gitmenin bir yolunu bulmaya çalışın. Yüzme, vücut onları yalnızca fiziksel aktiviteye değil, aynı zamanda soğuk suda ısı kaybını telafi etmeye de harcadığı için çok miktarda kalori alır. Yüzerken, tüm vücut çalışır, bu da uyumlu bir figür oluşturmanıza olanak tanır.
4. Adım
Karın kaslarınızı çalıştırın. Göbek yağlarını yakmak için özel seçenekler vardır. Bir bankın yanında sırt üstü yatın. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün ve baldırlarınızı bankın üzerine yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasında veya tapınaklar bölgesinde tutun, göğsünüzün üzerinden geçebilirsiniz. Gövdeyi 30-50 kez hızlı kısa kaldırmalar yapın. Omuzlarınızı ve sırtınızın üst kısmını yerden uzak tutun.
Adım 5
Yakma egzersizlerine ek olarak, sırt üstü yatar pozisyondan oturma pozisyonuna tamamen kaldırılarak ve bacaklarınızı yerden dikey olarak kaldırarak derin pres pompalaması gerekir. Bir sette 12-15 kez gövde kaldırma yapabildiğinizde, örneğin bir halterden gözleme almak gibi ek ağırlık eklemelisiniz.
6. Adım
Statik egzersizler yapın. Yere oturun, gövdenizi geriye doğru eğin, bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın, çok zorsa dizlerinizi biraz bükün. En az bir dakika böyle bir köşede kalın, süreyi kademeli olarak iki veya üç dakikaya çıkarın. Vücut ne kadar bükülürse ve bacaklar ne kadar düşükse (yerde değil), oturmak o kadar zor olur.
7. Adım
Statikte, çubuk hala iyi çalışıyor. Ayak parmaklarınızı ve ellerinizi yere koyun, tüm vücudunuzu kaldırın ve şınav sırasındaki başlangıç pozisyonunda olduğu gibi çubuğun içine doğru çekin. En az bir dakika bu şekilde durun, tekrar yavaş yavaş süreyi artırın.
