Her kadın görünüşü hakkında endişelenir. Göğüs, bel, kalça - her şey uyumlu ve çekici olmalıdır. Çoğu zaman kalçalar sorunlu bir bölgedir, çünkü bu düzeltilmesi en zor kısımdır. Bir dizi egzersiz ve araç, kalçaların hacmini azaltmanıza izin verecek, asıl şey bir arzuya sahip olmaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, kalçaların dolgunluğu yanlış bir yaşam tarzı ile ilişkiliyse, diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Yağlı yiyecekleri ortadan kaldırın. Tatlı ve nişastalı yiyecekler yemeyi bırakın. Sonuç uzun sürmeyecek - birkaç hafta sonra kalçaların hacmi azalacaktır. Genel olarak, uygun bir diyet sadece güzel kalçaların değil, tüm vücudun garantisidir.
Adım 2
Beslenmeye ek olarak, ölçülen fiziksel aktiviteyi de hesaba katmanız gerekir. Fitness derslerine katılmak zorunda değilsiniz. Araba kullanmaktan daha çok yürümeye başlayın. Kısa açık hava koşuları yapın, bisikletinizi sürün.
Aşama 3
Kalça küçültme egzersizlerinin çoğu evde yapılabilir. Bunu yapmak için sadece 20 dakikanızı ayırın.
En basit egzersizlerden biri bacak salıncaklarıdır. Elinizle tutmak için bir duvara yakın durun ve bacaklarınızı sallayın. Ya da sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dönüşümlü olarak kaldırın. Ayrıca sırt üstü yatarak bir "bisiklet" yapabilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırın ve hayali pedal çevirmeye başlayın. Bu alıştırmada hızlı bir tempo önemlidir.
4. Adım
Bir topunuz varsa, onu uyluklarınızın arasına sıkıştırın ve 15 kez sıkın. Bu basit yolla, uyluk kasları hızla canlanacaktır.
Adım 5
Sırtınızı daha da güçlendirmek için yüzüstü yatın ve göğsünüzü ve bacaklarınızı kaldırmaya başlayın. Dizlerinizin bükülmediğinden ve kollarınızın vücut boyunca olduğundan emin olun. 20 asansör tamamlayın.
6. Adım
Yerde otururken dizlerinizi bükün ve kendinize doğru çekin. Sonra onları birlikte indirmeye başlayın, sonra sola ve sağa, zemine dokunarak. Egzersizi 20 kez tekrarlayın.
7. Adım
Genellikle geniş kalçaların vücut geliştirme eksikliği olduğu görülür. Hiçbir kilo kaybı onları forma sokmaz. Bu durumda, özel olarak seçilmiş bir kıyafet, kalçaların hacmini azaltmaya yardımcı olacaktır. Dar elbiseler ve kot pantolon giymeyin. Kalçalarınızı gizleyen etekler giyin. Giysilerdeki mavi ve siyah renkler tercih edilir ve çek, şerit ve büyük çizimler gardıroptan tamamen çıkarılır.
8. Adım
Diyetinizi izleyin, günlük olarak ve tercihen birkaç kez egzersiz yapın. Çekici kalçalar kazanmak için her fırsatı kullanın.
