Kas kütlesini azaltma sorunu genellikle sporla uğraşan insanları endişelendiriyor. Boks, güreş, halter - bu sporlar belirli ağırlık kategorilerini içerir. Sağlığınıza zarar vermeden kas kütlesi nasıl azaltılır?
Talimatlar
Aşama 1
Egzersizden en geç beş saat önce proteinli öğünler alın. Bitki besinleri spor salonuna gitmeden iki saat önce yenebilir. Karbonhidrat alımınızı sınırlayın, çok yağlı yiyecekler yememeye çalışın.
Adım 2
Egzersiz yaptıktan sonra tükettiğiniz kalorileri azaltın. Başka bir deyişle, tüketilen yiyecek miktarını azaltmanız gerekir. Spor yaparken aç kalmamalısınız, sağlık sorunlarına yol açabilir.
Aşama 3
Antrenmandan sonra 2-3 saat yemek yemeyin. Sıvı aynı miktarda kullanılabilir. Protein sallamaları yemeyin - kas yapmanıza yardımcı olurlar.
4. Adım
Bir sauna veya buhar banyosunu ziyaret edin. Yüksek sıcaklıklar kas kütlesini azaltmanın iyi bir yoludur. Doktorunuza danışın ve kardiyovasküler sistemin durumunu kontrol ettiğinizden emin olun. Kalple ilgili herhangi bir sorun varsa, hamamı veya saunayı ziyaret etmek kontrendikedir.
Adım 5
Koşu, kapalı alanda bisiklete binme ve ip atlama gibi aktivitelere mümkün olduğunca çok zaman ayırın. İp atlama, kilo vermenin özellikle etkili bir yoludur.
6. Adım
Güç makineleri ve kaldırma ağırlıkları üzerinde eğitim alarak kendinizi kaptırmayın. Onları reddedemezseniz, kilo verme döneminde yükü artırmayın.
7. Adım
Egzersiz yapmayı bırakmayın. Yukarıdaki kuralları göz önünde bulundurarak pratik yapmaya devam edin. Kuvvet antrenmanından sonra kuvvetli aerobik egzersiz yaptığınızdan emin olun.
8. Adım
Elde edilen sonuçları kaydedin. İlerlemenizi belirteceğiniz özel bir not defteri oluşturun. Kilo kaybınızı ve vücut büyüklüğünüzü küçültmeyi kutlayın.
9. Adım
Süreci zorlamayın. Kas kütlesini güvenli bir şekilde azaltmanın zor olduğunu unutmayın. Ancak yukarıdaki kuralların tümüne uyarsanız, sonuç kesinlikle sizi memnun edecektir.
