Kas kütlesi kuvvetinin geliştirilmesine yönelik egzersizler, hem bir sporcunun hedefli antrenmanı hem de genel antrenman için kullanılabilir. Yükün tüm kas gruplarına eşit olarak dağıtılması için böyle bir kompleksin seçilmesi gerektiğine dikkat etmek önemlidir.
Dairesel eğitim
Genel gelişim için kuvvet egzersizleri, kendi vücut ağırlığının üstesinden gelmekle ilişkili geniş bir egzersiz grubudur. Böyle bir kompleks, ana kas gruplarının gücünün çok yönlü tek tip gelişimine katkıda bulunur. Bu alıştırmaların uygulanması, ağırlıklarla daha fazla eğitim için gerekli temeli sağlar, hareket koordinasyonunun, el becerisinin, esnekliğin geliştirilmesine katkıda bulunur.
Son yıllarda spor antrenman yöntemlerinin sistematik olarak iyileştirilmesi, devre antrenmanlarının oluşmasına yol açmıştır. Bu metodik, organize form, tam olarak birbirinin yerine geçen belirli egzersizlerin performansını önerir. Bu durumda sporcular, bir daire içinde hareket ederek bir aletten diğerine, bir seriden diğerine geçerler.
Antrenmanın görevlerine ve hedeflerine bağlı olarak, devre antrenmanı yöntemi, belirli kas gruplarına yönelik egzersizler, atlama egzersizleri, çeşitli ağırlıklarla yapılan egzersizler vb.
Devre eğitiminin temel amacı, bir dizi basit egzersiz kullanarak çeşitli kas gruplarında eşit derecede etkili bir yük elde etmektir. Teknik, dayanıklılık dayanıklılığını geliştirmek için kas dokularında anabolik metabolizmayı arttırmayı amaçlamaktadır.
Çember eğitimi, çeşitli egzersizlerden yorgunluğun etkisini özetlemenizi ve biriktirmenizi sağlar. Çemberin başında egzersiz değişikliğinin kasları ve organları sonraki egzersizlere hazırladığını, eğitimi hızlandırdığını belirtmekte fayda var.
Yardımcı ipuçları
Bir daire içindeki eğitim kompleksleri, belirlenen hedeflere bağlı olarak derlenir. Bu yöntemi kullanırken yükün dağılımı, egzersizin yoğunluğu, egzersizler ve daireler arasındaki dinlenme durakları, bir dersteki daire sayısı, tekrar sayısı, egzersizlerin yönü, egzersizlerin sayısı nedeniyle sağlanır. belirli bir daire.
Antrenmanın amacı güç geliştirmekse, bir egzersizin tekrar sayısı 7-10 defadan fazla olmamalıdır. Bu durumda, büyük ağırlıkların kullanılması tavsiye edilir. Egzersizler arasında uzun bir toparlanma duraklaması vardır. Antrenmanın amacı kuvvet dayanıklılığını geliştirmeyi hedefliyorsa, tekrar sayısı 30 kata kadar artırılabilir. Bu durumda, küçük ve orta ağırlıklarla egzersiz yapılmasına izin verilir. Dinlenme de kısaltılmalıdır.
