Profesyonel sporcuların yanı sıra çok az insan, ciddi fiziksel efor sırasında nasıl yenileceğini düşünür. Aslında bu çok ciddi bir soru. Sporda başarı genellikle doğru ve dengeli beslenmeye bağlıdır.
Talimatlar
Aşama 1
Ciddi fiziksel eforla, sıkı bir diyet, genel refah ve metabolik bozukluklarda bozulma ile doludur. Normal günlük yaşamdan farklı olan herhangi bir egzersiz, vücut için belirli bir stres, ek enerji harcamasıdır. Tam ikmal için, fiziksel aktivite miktarını dikkate alarak rasyonel olarak yemelisiniz.
Adım 2
Spor olarak fitness, oldukça ciddi yüklerle bile alışılmış diyette özel bir radikal değişiklik gerektirmez. Bu durumda uzmanlar, vücuda mineral ve vitamin tedarikçileri oldukları için menüde taze sebze ve meyvelere yer verilmesini önermektedir. Et ve balık yemek de ciddi fitness aktiviteleri için faydalıdır. Bu ürünler vücut için gerekli amino asitleri içerir. Şaşırtıcı bir şekilde uzmanlar, düzenli eğitim sırasında tatlılar ve un ürünleri ile kendinizi şımartmanızı tavsiye ediyor. Kuru meyveler, meyve musları, kepekli unlu mamüller, yulaflı kurabiyeler, vücudun enerji rezervlerini hızla yenileyecek faydalı karbonhidratların taşıyıcılarıdır.
Aşama 3
Ciddi fiziksel eforla diyet açıkça planlanmalıdır. Kahvaltı için ideal yemek tahıl veya sütlü yulaf ezmesidir. Gün boyunca tavuk suyu çorbası gibi sıcak bir şeyler yediğinizden emin olun. Ayrıca zeytinyağı ile tatlandırılmış taze sebze salatasını da unutmayın. Fırında balık veya haşlanmış et, ikinci bir yemek olarak mükemmeldir. Atıştırmalık olarak meyveler, az yağlı süzme peynir ve doğal yoğurtlar yenebilir. Bir bardak kefir ve yeşil elma, bir sporcu için harika bir akşam yemeğidir.
4. Adım
Güç makinelerinde egzersiz yaparken, beslenmeye biraz farklı bir yaklaşım seçmelisiniz. Kötü sindirilmiş yiyecekleri günlük menüden çıkarmak gerekir: domuz yağı, fasulye, bezelye, lahana vb. Ciddi fiziksel eforla, yiyecekler midede bir taş gibi hissedecek ve şişkinlik, mide bulantısı, hoş olmayan geğirme vb. Bu belirtiler zamanla gastrointestinal sorunlara yol açabilir.
Adım 5
Ciddi fiziksel efor sırasında genel beslenme kurallarını unutmayınız. Egzersizden en geç 2 saat sonra tam bir öğün alınmalıdır. Ders sırasında en az bir litre su içmelisiniz. Antrenmanınıza başlamadan 3 saat önce tam bir yemek yediğinizden emin olun.
