Spor salonunda geçirdiğiniz saatlerin sonuçları sadece egzersizinizin kalitesine değil, aynı zamanda diyetinize de bağlıdır. Bu, özellikle vücudun çok fazla enerji harcadığı kuvvet antrenmanı için geçerlidir. Kasların iyileşmesi ve güçlenmesi için doğru beslenmeye ihtiyacı vardır.
Gerekli
- - proteinli gıdalar (balık, et, baklagiller);
- - tahıllar;
- - pilav;
- - yeşillikler;
- - sebzeler;
- - izotonik içecekler.
Talimatlar
Aşama 1
Kuvvet antrenmanından 2-3 saat önce, bitki veya hayvan proteinleri ve özellikle kompleks karbonhidratlar (yulaf ezmesi gibi) açısından zengin bir yemek yediğinizden emin olun. Protein stoğunuzu yenilemek için en iyi seçim deniz ürünleri veya tavuk etidir ve örneğin fasulye hem protein hem de karbonhidrat bakımından zengindir. Sabah antrenmanlarından önce ballı çay ile iyi bir şekilde şarj olacaksınız. Egzersizden önce yemek yiyerek aşırı glikojen tüketiminin neden olduğu kas ağrılarını en aza indirirsiniz. Yavaş karbonhidratlar, egzersiz süreniz boyunca size güç ve enerji sağlayarak yorgunluk ve bitkinliği önler.
Adım 2
Egzersiz yaptıktan sonra yarım saat ile bir saat arasında yemek yememeye çalışın. Proteinlerle dolu bir öğün (balık, tavuk, yumurta, baklagiller) kaslarınızı daha hızlı güçlendirmenize ve onarmanıza yardımcı olacaktır. Son çare olarak, akşam ise en azından süzme peynir yiyin ve yatmadan önce kendinizi boğazlamak istemiyorsanız. Sebze salatası da yardımcı olacaktır. Vücut ağırlığı ne kadar büyük olursa, vücudun ihtiyaç duyduğu protein ve kompleks karbonhidratlar o kadar fazla olur. Örneğin, 50 kg ağırlığındaysanız, günlük egzersiz oranınız yaklaşık 60-80 gr protein ve 150-200 gr karbonhidrat olacaktır. Kuvvet antrenmanını kardiyo ile birleştirirseniz, daha fazla karbonhidrat olmalıdır. Pirinç, tahıllar, sebzeler, otlar kullanışlı olacaktır.
Aşama 3
Tüketilen karbonhidrat miktarı, özellikle basit olanlar, akşama kadar azaltılmalıdır. Spor günlerinde doymuş yağ ve kızarmış yiyecekleri en aza indirmek veya bunlardan kaçınmak en iyisidir. Taze sıkılmış sebze suları yiyin. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, diyet yapmayın ve kaslar için yapı malzemesiyle kendinizi sınırlamayın. Aksi takdirde sağlık ve vücut faydaları yerine tam tersini yapıyor olabilirsiniz.
