Daha ince görünme ve daha iyi hissetme arzusu, çok sayıda insanın doğasında vardır. Sonuçta, bu sadece sağlık vermekle kalmaz, aynı zamanda karşı cinsi de çeker. Vücut şekillendirme için birkaç basit adım vardır.
Gerekli
- - Spor giyim;
- - Spor ayakkabı;
- - salona abonelik;
- - Dengeli beslenme.
Talimatlar
Aşama 1
Vücudunuzdaki “sorunlu” noktaları vurgulayın ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Aynaya bakın ve farklı açılardan birkaç fotoğraf çekin. Şu anda neyi düzeltmeniz gerektiği konusunda net olun. Yanlarda, kalçalarda, boyunda, kollarda vb. ekstra ağırlık olabilir. Ya da belki tam tersine, eksik olan kiloları almanız gerekir. Durumu düzeltmek için alınması gereken önlemler bu sorunun cevabına bağlı olacaktır.
Adım 2
Günlük diyetinizde değişiklikler yapın. Fazla kilolu olmakla ilgili sorunlarınız varsa, tüm sağlıksız yiyecekleri yemeğinizden çıkarın. Bunlar şunları içerir: yarı bitmiş ürünler, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler, şekerlemeler ve un ürünleri. Daha fazla sebze, tahıl, meyve, çilek yiyin. Doğal meyve suları için. Zayıfsanız, daha fazla süzme peynir, süt, çeşitli tahıllar ve bal yiyin.
Aşama 3
Sabahları küçük kros koşuları yapmaya başlayın. Bu adım her türlü görev için gereklidir. İlk olarak, kasları spor salonuna hazırlar. İkincisi, koşmak tüm vücudu iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Üçüncüsü, hızlı bir şekilde uyanmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca vücudun tüm kaslarını uyumlu bir şekilde geliştirir ve iç organlar üzerinde verimli bir etkiye sahiptir.
4. Adım
Koşularınızı birkaç egzersizle tamamlayın. Vücut şekillendirme için şu önlemler uygundur: çember, ip atlama, pres ve esneme. Tüm bu egzersizler, kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanıza ve tüm kasları güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Her birine her gün 5-7 dakika verin, yükleme süresini kademeli olarak artırın.
Adım 5
Bir spor kulübüne kaydolun. Vücut şekillendirmede daha hızlı sonuçlar için her ay bir abonelik satın almak en iyisidir. Kızlar ve kadınlar Pilates, yoga veya fitness'a gitmeye teşvik edilir. Erkekler için bir spor salonu uygundur. Bu tür yükler sizi hızlı bir şekilde doğru duruma getirecektir. Bu yaklaşımın bir diğer avantajı da, bağımsız eğitimden çok daha etkili olan bir eğitmenle eğitim alacaksınız.
