İnce bir üst vücuda, güzel bir bele, düz bir karına, ancak geniş kalçalara ve kalın kalçalara sahip kadınlara rastlamak nadir değildir.
Bu şekle "armut" denir ve sahiplerinin alt vücutta yağ birikintileri vardır. Rakamlara doğru oranları vermek için sadece diyet yeterli değildir, burada bir dizi özel egzersiz yardımcı olacaktır. Ve şimdi sırayla her şey hakkında.
Doğru beslenme
Doğru beslenme uyumun anahtarıdır. Sadece sağlığı bozan ve yağ dokusu yüzdesini artıran tüm yıldırım diyetleri, "armut" tipi kadınlar için kategorik olarak kontrendikedir. Menüyü çeşitlendirin, çok miktarda sebze ve meyve ekleyin, proteinleri unutmayın - bu yağsız et, balık, deniz ürünleri, yumurta, süt ürünleridir. Karbonhidratlardan korkmayın, asıl mesele karmaşık olmaları gerektiğidir. Bu ürünler arasında tam tahıllı ekmek, tahıllar, kepekli makarna ve kepek bulunur. Tersine, tatlıları ve hamur işlerini azaltın. Yağ miktarı sağlığa zarar vermeden başlangıçta günde 30 gr'a düşürülebilir ve daha sonra kademeli olarak 60 gr'a çıkarılabilir.
Lenfatik drenaj masajı
Lenf akışını iyileştiren ve böylece bağ dokusunu sıvı tutulmasından kurtaran çok etkili bir prosedür. Sonuç olarak, hacimler sorunlu alanları terk eder. Prosedür bir kurs olarak yapılmalıdır. Kontrendikasyonlar - damarlar ve yakın aralıklı kan damarları ile ilgili sorunlar.
Fiziksel egzersizler
Onlarsız yapamazsınız. Uygulanabilir fiziksel aktivite sadece rakamı düzeltmekle kalmayacak, aynı zamanda canlılık da verecektir. Jogging ve bisiklete binme iyi seçimlerdir. Bununla birlikte, vücudun hacmini belirli yerlerde azaltmak için özel egzersizler yapmanız gerekir - bunlar basit ama oldukça etkilidir. Her egzersizi 3 set halinde gerçekleştirin. Her yaklaşım arasında kısa (yaklaşık bir dakika) mola verin.
"Armut" figürü için alıştırmalar
- Uyluklar ve kalçalar için. Düz durun, her iki elinize de dambıl alın. Ağırlığınızı eşit olarak dağıtarak öne doğru hamle yapın. Her bacak için 30 kez tekrarlayın.
- Uyluklar ve kalçalar için. Düz durun. Her iki elinize hafif bir dambıl alın. "Bir sandalyede oturma" pozisyonuna çömelmeye başlayın. Gövde öne eğilmiş, arka düz. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün, ancak bacaklarınızı sonuna kadar düzleştirmeyin, gergin tutun. Bu egzersiz dambıl olmadan yapılabilir. 30 kez tekrarlayın.
- Uyluklar ve kalçalar için. Ayaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş yerleştirin. İki elinizle 5-6 kg'lık bir dambıl alın. Dizlerde dik açıya oturun, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün. Bacaklarınızı tamamen düzeltmeyin, içlerinde gerginlik kalmalıdır. 30 kez tekrarlayın.
- Basın için. Yere veya eğimli bir bankta yatın. Bacaklarınızı dik açılarda bükün. Ellerinizi bir bankın veya yatağın arkasına koyun (yerde yapıyorsanız). Bükülmüş bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla indirin, başlangıç pozisyonuna dönün. "Bütün yolu" tekrarlayın.
- Basın için. Yere yat. 60 derece bükülmüş bacaklarınızı kaldırın. Dizlerinizin altına bir fitball yerleştirin ve incikleriniz ve kalçalarınızla aşağı doğru bastırın. Üst vücut egzersizi yapın. Bel yerde düz kalır. Fitball'u düşürmemeye çalışın. "Bütün yolu" tekrarlayın.
