Protein, hayatımızın bir bileşeni olan ve onsuz var olmanın imkansız olduğu bir proteindir. Vücut proteinsiz yaşayamaz, proteinsiz metabolizma olmaz. Mükemmel kahvaltı, öğünler arasında atıştırma ve hatta akşam yemeği olan belirli protein içeceği tariflerini listelemek mantıklı değil. Ancak protein içeriği yüksek olan bir protein shake'i evde hangi yaygın gıdalardan yapabileceğimizi söyleyebiliriz.
Talimatlar
Aşama 1
Süt ürünlerinde - süt ve ekşi krema ile yumurta beyazında çok fazla protein bulunduğu bir sır değildir, bu nedenle bu ürünler kural olarak protein sallamalarının hazırlanmasında temel alınır. Ancak saf yumurta akı, mükemmel bir tada sahip değildir, çünkü sarısı, bu arada, aynı miktarda protein ve diğer değerli maddeler ve vitaminler içeren yumurtaya aynı tadı verir. Tavsiye: Sarısı ihmal etmeyin, iddia edilen zararlılığı hakkında kimseyi dinlemeyin, cesurca yiyin.
Adım 2
Böylece, bir protein sallamak için, meyve veya çilek ekleyerek süt ve yumurtaları karıştırabilirsiniz. Muz ve çilek mükemmel. En kötüsü, kokteyle az miktarda kombine karbonhidrat ekleyecek ve proteinin daha iyi ve daha hızlı emilmesine izin verecek kiraz veya kiraz, kuru üzüm kullanabilirsiniz (doğal proteinin (toz halinde değil) bir süre için tamamen emildiğini unutmayın). uzun zaman). Süte ekşi krema ekleyebilirsiniz - bu da güzel olacaktır. Yukarıdaki protein sallama örneğinde, meyveler ve meyveler taze otlar ile değiştirilebilir: maydanoz, dereotu, türün uzmanları için karnabahar yapacak. Tadı orijinal olacak ve fiziksel faydaların yanı sıra size iyi bir ruh hali verecek taze bahar aromaları ile fena olmayacak. Her iki seçenekte de protein açısından yüksek ve inanılmaz derecede sağlıklı ve temel Omega-3 yağları olan kıyılmış fındıkların eklenmesi önerilir. Bulaşıkların hiçbiri fındıkla bozulmaz. Ve nane hakkında unutma, burada zaten herkes için değil.
Aşama 3
Protein sallamalarının temeli olarak, süt veya ekşi krema ile birlikte hazır yulaf ezmesi (sadece yulaf lapası, pul değil), kokteylin kalın ve "yenilmiş" yerine "sarhoş" olmaması için küçük miktarlarda ekleyerek kullanabilirsiniz.. Burada, ek katkı maddeleri olarak, meyveleri ve meyveleri, biraz kakao tozu kullanmak daha iyidir - böyle bir kokteyl, vücuda değil, harekete geçen uzun süre faydalı enerji ve kalori sağlayacaktır. Ve bu, mutfak masanızda bir blender veya mutfak robotu kullanarak evde kolayca uygulanan standart protein karışımlarına ve hazırlanmalarına yönelik standart dışı yaklaşımların sadece küçük bir kısmıdır.
