Baharın gelmesiyle birlikte her zamanki gibi güzel, çekici, çekici ve çekici olma arzusu inanılmaz derecede şiddetleniyor. Bu nedenle, fitness yılın bu zamanında özellikle popülerdir.
Talimatlar
Aşama 1
Ancak, gıpta edilen uyumu egzersiz yoluyla kazanmaya çalışırken, çok az insan doğru beslenmeyi önemser. Ve boşuna: sonuçta, bu süre zarfında vücudun özel desteğe ihtiyacı var.
Adım 2
Yoğun eğitim dönemi için menünüzü oluştururken hatırlamanız gereken en önemli şey, yemeğin mümkün olduğunca çeşitli olması gerektiğidir. Bu da sadece ruhunuzun ihtiyaç duyduğu her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelir. Sırf "şekle zararlı" olduğu için şu ya da bu ürünü yeme zevkinden kendinizi mahrum etmemelisiniz. Sonuçta, vücudumuz balık, kuruyemiş, peynir veya muz istediği yönünde beynimize bir sinyal göndererek, bu ürünlerin içerdiği eser elementler ve vitaminlerden yoksun olduğunu açıkça ortaya koyar. Ve bu eksiklik, elbette, refahınızı etkileyecektir.
Aşama 3
Burada soru oldukça alakalı: Kendinizi hiçbir şeyden mahrum etmeden, antrenman için spor salonunu ziyaret ederek kurtulmaya çalıştığımız fazla kiloları almamak nasıl mümkün olabilir? Cevap sıradan: dikkatli olun. Daha sık yiyin, ancak azar azar. Yemekten sonra midede tokluk hissi olmamalıdır. Gün içinde 2 ya da 3 yerine 4-5 kez masaya otursanız doğru olur ama besin değeri açısından her öğün 200-300 kaloriyi geçmemelidir.
4. Adım
Aç karnına bir fitness kulübüne gitmek de buna değmez. Ancak antrenmandan önce değil, başlamadan bir buçuk saat önce yemek yemelisiniz. Bu durumda, diyet protein veya basit karbonhidratlarda yüksek gıdalar içermelidir - eğitimin faydaları ve yoğunluğu artacaktır. Antrenmandan hemen sonra, yorgun bir vücut harcanan kalorilerin geri ödenmesini gerektirdiğinde, yiyeceklere de atlamamalısınız - su içmek daha iyidir. Dersin bitiminden en geç yarım saat sonra yemek yemek mümkündür. Bu arada, dersler sırasında herhangi bir miktarda su tüketilebilir.
Adım 5
Çiğ sebzeler, meyveler, otlar, meyve suları - bunların hepsi masanızda ve özellikle eğitim sırasında olmalıdır. Ve en bilge danışmanınızın değerli organizmanız olduğunu unutmayın. Dikkatlice dinleyin ve kazanacaksınız - bu kesin.
