Spor 2024, Kasım

Düz bir karın ve ince bir bel her zaman çekici ve güzel görünür, ancak her insan istediği şekle sahip değildir. Ancak istenen sonucu elde etmek ve göbeği azaltmak mümkündür, sadece biraz çaba gösterin. Talimatlar Aşama 1 Doğru beslenmeye uymazsanız, hiçbir egzersiz miktarı yardımcı olmaz

Geri takla, diğer takla türlerine ve akrobatik unsurlara göre daha kolaydır. Tekniği öğretmek oldukça travmatiktir ve ilk antrenman seanslarında hafif bir sarsıntı ile tehdit edebilir. Bu nedenle, güvenliğinize dikkat edin - bir trambolin veya paspas üzerinde eğitime başlayın

Eğitim kompleksine "duvar" egzersizini dahil ederek, kalçaları ve bacakları hızlı ve etkili bir şekilde pompalayabilir ve ayrıca omurgayı düzeltebilirsiniz. Egzersizin doğu formunu kullanarak dengenizi güçlendirebilir, yani zemini ayaklarınızın altında mükemmel bir şekilde hissetmeyi öğrenebilirsiniz

Dambıl egzersizleri çoğu insan için mevcuttur. Sistematik egzersizler ile kas gücü ve hacmi artar ve vücudun genel dayanıklılığı artar. Hareketlerin koordinasyonu ve eklemlerin hareketliliği gelişir, şekil güzel bir şekil alır. Bu tür antrenmanlar spor salonuna gidemeyen kişiler tarafından tercih edilmektedir

Koşmak, insan vücudundaki hemen hemen tüm kasları çalıştırdığı için iyi bilinen bir tonisite aracıdır. Birçok insan, bir sabah koşusundan sonra baştaki hafiflik hissine ve kaslardaki hoş ağırlık hissine ve aynı zamanda çok atletik bir gurur duygusuna aşinadır

Sahnedeki dansçıların güzelliğine, jimnastikçilerin performanslarına sık sık hayran oluruz. Çoğu insan, bu sürekli koşuşturma içinde "ortalama" modern insan için plastisitenin tamamen gerekli olmadığına inanır. Neden buna ihtiyacımız var?

Eski zamanlarda, en hızlı, en çevik insanlar hayatta kaldı. Bugün her şey değişti. Sokaklar polis tarafından düzenli tutuluyor, oyun için mağazaya gidiyoruz. Görünüşe göre artık sadece sporcuların hızlı bir tepkiye ihtiyacı var: boksörler, atletizm sporcuları, yüzücüler ve diğerleri

Çok az insan, sıkı bir kilo verme diyetini takip etmeyi ve yiyeceklerini etkili bir şekilde kısıtlamayı başarır. Bu nedenle, bu fazla kiloları vermenize ve istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacak fiziksel egzersizlere aktif olarak katılmalısınız

Ev için bir simülatör seçerken, insanlar genellikle sevdikleri tüm cihazları kendileri için kurma fırsatından mahrum kalırlar. Simülatörlerin hantallığı ve dairenin küçük alanı, bir şeyi seçmenizi sağlar. Bir egzersiz bisikleti ve bir koşu bandı, kardiyo egzersizleri için ideal olarak kabul edilir, bu nedenle seçim genellikle ikisi arasında yapılmalıdır

Bütün gün ofiste oturuyorsunuz ve tüm fiziksel aktiviteniz kahve makinesine yürüyerek gidiyor. Şansınız, zaten bir takım eklem ve kas problemleriniz var. Sonuçta, vücudun böyle rahatsız edici bir statik pozisyonu, kasların kasılmasına, elastikiyetini kaybetmesine ve eklemlerin esnekliğini kaybetmesine neden olur

Kros koşusu - uzun mesafeler - hayatta bir kereden fazla yapılmalıdır. İlk önce okulda, beden eğitimi derslerinde ve bazılarına yarışmalarda, sonra orduda, üniversitede, eğer milli takımı için oynarsanız … Ne yazık ki, çoğu zaman "ayaklarınızı yapmanız"

Spor, mükemmel bir fiziksel formda hissetmenize, tanıdıklardan hayran bakışlar uyandırmanıza ve karşı cinsin dikkatini çekmenize olanak tanır. Sık sık spor salonuna gidersiniz veya evde egzersiz yaparsınız. Ancak kaslara zarar vermemek ve vücuda zarar vermeden antrenman yapmak için ısınma şarttır

Güzel ve sıkı kalçalar her kadının hayalidir. Bu hayalin gerçekleşmesi için sadece doğru beslenmek değil, aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürmek, yani düzenli egzersiz yapmak gerekir. Kalçalarınızın güzel, sıkı ve ince görünmesi için egzersiz yapmak çok önemlidir

Hemen hemen tüm takım sporlarında iyi bir sıçrama şarttır. Basketbol, voleybol, parkur ve sokak basketbolu - bu sporlarda başarıya ulaşan ve nasıl yükseğe ve güçlü bir şekilde zıplayacağını bilmeyen bir sporcuyu hayal etmek zor. Bu yeteneğe sahip değilseniz, umutsuzluğa kapılmayın

Sabah koşusu sadece güzel bir vücut ve sağlıklı bir vücut elde etmenin harika bir yolu değil, aynı zamanda tüm gün için iyi bir enerji artışıdır. Talimatlar Aşama 1 Düzgün giyinmek. Kendinize rahat bir beden spor ayakkabı alın, hareketlerinizi engellemeyecek pamuklu giysiler, bayanların spor sutyeni alması gerekiyor

Barda gerçekleştirilmek üzere tasarlanmış birçok farklı egzersiz vardır. En basit kuvvet jimnastiği unsurlarından biri "kırlangıç". Bu basit ama aynı zamanda etkili tekniği incelemek için, sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde ustalaşabileceğiniz, bağlı kalarak birkaç ipucu vardır

Çoğu zaman koşmaya başlamanız gerektiğini anlarsınız. Ancak en zor şey koşmaya başlamak değil, koşu sıklığını korumaktır. Düşünmeniz gereken şey budur ve her şeyden önce şu soruyu cevaplayın: Nasıl yapılır? Bu gerekli - Spor ayakkabı - Rahat kıyafetler - Oyuncu Talimatlar Aşama 1 En önemli adım, ne sıklıkla koşacağınıza karar vermektir

Görünüşe göre, kulaklıklarınızda en sevdiğiniz müzikle stadyumda veya en yakın parkta koşmaktan daha iyi ne olabilir? Bununla birlikte, koşu bantlarının popülaritesi, birçok insanın üzerinde antrenman yapmayı tercih ettiğini gösteriyor. Kardiyo eğitimi, kilo vermek isteyen herkes için çok önemlidir ve aynı zamanda dayanıklılık da geliştirir

42 kilometrelik 195 metrelik yarış, muazzam bir ahlaki ve fiziksel güç geri dönüşünü gerektirir. Çoğu zaman, sporcular yarışmadan birkaç gün, hatta haftalarca ayrılamazlar. Genel olarak, bir maraton kazanmak için bir dizi kritik adımı izlemeniz gerekir

Göğüs kaslarını güçlendirmeye yönelik egzersizler, hem kadınlar hem de erkekler için eğitimin zorunlu bir parçasıdır. Bu kompleks, göğüslerin gergin ve elastik görünmesi sayesinde adil cinsiyetin "doğal bir büstü" oluşturmasına yardımcı olacaktır

Göğsü, omuzları ve kolları daha çekici hale getirmek, ayrıca karnı ve tüm kas korsesini sıkılaştırmak için yerden şınav yapmanız gerekir. Ama önce şınavları doğru yapmayı öğrenmelisin. Bu tür egzersiz hem erkekler hem de kadınlar için gösterilmektedir

Çekme ve şınav, kollarda, göğüste ve latlarda etkili bir şekilde güç oluşturur. Onların yardımıyla güçlü bir V şekilli gövdeyi pompalayabilirsiniz. Maksimum sonuç elde etmek için, şınav çekmeyi ve şınav çekmeyi ve hangi egzersiz seçeneklerinin mevcut olduğunu bilmek önemlidir

Mesafe 42 km 195 m - sporcuların ahlaki ve fiziksel gücünün en zor testi. Antrenman seviyesi ne olursa olsun, uzun mesafeyi aşmak için her zaman elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerekir. Ayrıca maratona hazırlık dönemini de dikkate almak önemlidir

Egzersizi temel karın egzersizleridir. Özellikle, rektus kaslarını çalıştırmanıza izin verirler. Karın kaslarını rahatlatmak için ana egzersiz olan bükümdür. Bu egzersizin birkaç türü vardır; yerdeki egzersizi klasik olarak kabul edilir. Talimatlar Aşama 1 Yerde egzersiz yapmak için düz bir yüzeye yatmanız gerekir

"Makas", "Swing bacaklar", "Lunges" gibi egzersizlerin yardımıyla kalçaların hacmini azaltabilirsiniz. Özellikle ağırlıklarla yapılırsa squatlardan iyi bir etki elde edilebilir. Talimatlar Aşama 1 Muhtemelen, figüründen memnun olacak bekar bir kadın yoktur

Bugün fiziksel durumunuzu iyileştirmenin ve kaslarınızı geliştirmenin birçok yolu var. En basit ve demokratik olanlardan biri yerden şınav olarak kabul edilir. Güç, dayanıklılık geliştirmek ve kas kütlesi kazanmak için kullanılabilir. Birçok erkek çocuk, çocukluktan beri şınavla rekabet eder

Esneklik, eklemlerdeki hareket aralığıdır. Her eklem için farklı olabilir. Sistematik egzersiz, eklemlerinizin maksimum esneklik geliştirmesine yardımcı olabilir. Bunun için germe adı verilen özel bir egzersiz seti geliştirilmiştir. Esneklik, artan sıcaklıkla artan kas liflerinin esnekliğine bağlı olduğundan, esnekliği geliştirmeye yönelik egzersizler ancak kaslar ısındıktan sonra yapılır

Servikal bölgedeki omurlar diğerlerinden daha kırılgandır. Bu nedenle boyun kasları üzerinde yapılan egzersizler çok dikkatli yapılmalıdır. Yaralanmayı önlemek için, başlangıçta çok az ağırlıkla veya ağırlıksız çalışın. Bu gerekli - halter

Sabahları koşmak sadece ödüllendirici değil, aynı zamanda eğlencelidir. Sabahları koşmanın hala sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, günlük koşularınızı motive etmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçlarını burada bulabilirsiniz. Jogging, boş zamanınızı faydalı bir şekilde geçirmenin, figürünüzün güzelliğini korumanın ve yılın herhangi bir zamanında sağlığınızı iyileştirmenin uygun fiyatlı bir yoludur

Bir jimnastik sopasıyla, bir dizi germe egzersizi, duruş düzeltme, abs vb. Yapabilirsiniz. Bu aparatla evde başarılı bir şekilde pratik yapabilirsiniz, asıl şey bazı kuralları bilmek. Jimnastik sopası herkesin kullanabileceği bir mermidir

Yürüyüş, en kolay ve en uygun fiyatlı spordur. Yürümek insan vücuduna inanılmaz faydalar sağlar. Her gün yürümeye başlamanız için 7 neden var. Talimatlar Aşama 1 Yürüyüş ruh halini iyileştirir Sakinleşmeye, hayatın endişelerinden ve kötü düşüncelerden kopmaya yardımcı olurlar

Kabarık deltoidler ve güçlü omuzlar, bir erkeğin figürünü daha iyi hale getirme eğilimindedir. Böyle bir vücutla kolsuz bir tişört giymek ayıp değil. Sonuçlara ancak kendiniz ve vücudunuz üzerinde dikkatli bir çalışma ile ulaşabilirsiniz. Talimatlar Aşama 1 Evde deltoid kaslarınızı çalıştırabilir, omuzlarınızı güçlü ve belirgin hale getirebilirsiniz

En popüler vücut geliştirme ekipmanlarından biri jimnastik barlarıdır. Bunlar üzerinde farklı kas gruplarını çalıştırmanıza izin veren çeşitli egzersiz türleri yapılabilir. Düzensiz çubuklardaki egzersizler özel beceriler gerektirmez, beceriniz varsa ve deneyim kazandıkça bu mermide kolayca ustalaşabilirsiniz

Dengeyi geliştirmek için bir dizi egzersiz yapmak, spor ve açık hava oyunlarına katılmak gerekir. Bu dersler için ayrılan süre haftada 3-4 kez 90 dakika olmalıdır. Talimatlar Aşama 1 Ayaklarınız aynı çizgide (sağda solda), eller kemerde olacak şekilde durun

Birçok sporcu ellerine özel önem verir. Büyük pazılar, gelişmiş omuzlar her erkeğin hayalidir. Kolları kabartmalı yapan trisepsleri unutmayın, onlara daha güçlü bir görünüm kazandırın. Bu nedenle, antrenman sırasında bu kas grubunu arttırmaya yönelik egzersizlere biraz zaman ayırmaya değer

Figüründen kesinlikle memnun olan kadın yoktur. Adil seks her zaman bir şeyden hoşlanmaz - ya kalçalar çok dolu, sonra mide dışarı çıkıyor, sonra kolların iç kısmı gevşek. Tüm kusurları düzeltmek için, tüm sorun alanlarınızı dikkate alarak kendiniz bir eğitim programı hazırlamanız gerekir

Koşmak, insan vücudunun genel durumunu en olumlu şekilde etkileyen fiziksel aktivite türlerinden biridir. Günlük koşu, kilo vermenize, vücudunuzu sürekli olarak güçlendirmenize ve vücudunuzdaki hemen hemen her kası geliştirmenize yardımcı olabilir

Aşırı yağ içeren sarkık, sarkık bir göbek maalesef nadir değildir. Ancak, bu sorunlu alanı düzene sokmak zordur, ancak mümkündür. Ana şey, basit tavsiyelere uymak ve haftada en az 3 kez özel egzersizler yapmaktır. Dar giysiler giymeyin Aynısı, her türlü şekillendirme iç çamaşırı, kemer ve diğer "

Abs egzersizleri karnınızı düzleştirmeye yardımcı olur. Tüm karın kaslarının eşit şekilde gerilmesi için vücudun bu bölgesini doğru şekilde pompalamak gerekir. Günlük bir dizi egzersiz yaparak, bir ay içinde önemli gelişmeler fark edeceksiniz

Atletizm etkinlikleri, kısmen bayrak yarışlarına ev sahipliği yaptıkları için her zaman seyircilerin dikkatini çekmiştir. Takım uyumu, uygun hazırlık ve organizasyon gerektiren bir takım disiplinidir. Bu gerekli - saplamalar