Yorgunluk, modern insanın belasıdır. Günlük kaygılar bazen sabahları yorgun hissetmemize neden olur, derin bir uyku bile yardımcı olmaz. Birkaç ipucu, uzun ömür ve spor mesafelerini akıllıca aşmanıza ve yorulmamanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kendi eğitim planınızı geliştirin. Sabah egzersizleriyle başlayın, özellikle spor salonunu en son çocuklukta gördüyseniz.
Adım 2
Başlangıçta, ana antrenmanınız için gereken ritmi yakalamanız için egzersiz hafif olmalıdır. İlk hafta için sabah ısınmanızın basit germe ve güç geliştirme egzersizlerinden oluşmasına izin verin. Ardından tempolu bir yürüyüş veya sadece tempolu bir yürüyüş ekleyin.
Aşama 3
Her hava koşulunda egzersiz yapın. Sabah derslerinin ikinci veya üçüncü haftasında, egzersizlerinize dambıl ile kuvvet egzersizleri ekleyin, ancak aşırıya kaçmayın. Toplamda sabah sporları yarım saatten fazla sürmemelidir.
4. Adım
Sabah egzersizleri zor hissetmeyi bıraktığında, akşam egzersizlerine zaman ayırın - vücut zaten onlar için hazırdır. Uzun mesafe antrenmanlarında harikadır.
Adım 5
Maraton koşularına geçmeden önce yakındaki bir stadyumda birkaç kolay tur yapın. Yorulmadan ne kadar koştuğunuzu kaydedin. İlk başta, nefes nefese kalmadan iki turu zar zor tamamlayabilirsiniz. Göreviniz aşırı stres yaşamadan yapabileceğiniz çember sayısını artırmak.
6. Adım
rekor kırmaya çalışmayın! Tur sayısını kademeli olarak artırın, yarıştan önce ısındığınızdan emin olun. Antrenmanınızı çeşitlendirin - engellerin üzerinden atlayın, kendinizi barda yukarı çekin, karın kaslarınızı sallayın. Zamanla, daha fazla güce sahip olduğunuzu hissedeceksiniz ve mesafeleri aşmak daha kolay hale geliyor.
7. Adım
Akşam koşusu için zamanın olmayacağını anlıyorsanız, gün içinde daha fazla hareket etmeye çalışın, asansörleri atlayın ve işe giderken yolun bir kısmını daha hızlı yürüyün.
8. Adım
Diyetinizi ayarlayın. Cips ve soda gibi çok yağlı ve kesinlikle sağlıksız yiyeceklerden kaçının. Sigara içmemeye çalışın - bu alışkanlık ciddi sonuçlar elde etmenize izin vermez.
9. Adım
Zevk almak! Fiziksel dayanıklılığın zihinsel dayanıklılıkla el ele gitmesi gerçeğiyle motive olun. Ofis işleri sizin için ağır bir yük olmaktan çıkacak, daha az yorulacak ve sık sık hastalanmayı bırakacaksınız.
