Küplü güzel, tonlu bir göbek her zaman moda olacak. Ve bu sadece erkekler için geçerli değil, kızlar da küpleri nasıl pompalayacağını merak ediyor.
Bu gerekli
- - Mat.
- Ancak harika sonuçlar elde etmek için en az iki aylık düzenli eğitime ve figürünüzü mükemmel hale getirmek için büyük bir arzuya ihtiyacınız var.
Talimatlar
Aşama 1
Öyle olur ki, aylarca eğitimden sonra bir kız sonuç görmez. Bunun nedeni, karın üzerindeki, küplerin görünmesini engelleyen bir deri altı yağ tabakası olabilir. Her şeyden önce, diyetinizi ayarlayın. Diyetinizden yağlı yiyecekleri, sosisleri, hazır yiyecekleri, lahanaları ve gazlı içecekleri çıkarın. Sağlıklı gıdalara geçmekten çekinmeyin: meyve ve sebzeler, süt ürünleri, yağsız beyaz et ve protein açısından zengin gıdalar (fındık, peynir, baklagiller). Ancak yağdan kurtulmak için fiziksel aktiviteye, yüzmeye, koşuya veya aerobik yapmaya ihtiyacınız var.
Adım 2
Yani, ilk egzersiz bacak kaldırmadır. Yere bir halı koyun ve kollarınızı gövdeniz boyunca uzatarak sırt üstü yatın. Aynı zamanda, gövdenizi ve bacaklarınızı kırk beş derecelik bir açıyla kaldırın. Nefes alırken yükselin, nefes verirken başlangıç pozisyonunu alın. Bu egzersizi iki set halinde elli kez yapın. Bu, alt ve üst karın kaslarını içerir.
Aşama 3
Bir sonraki egzersiz üst karın kaslarınızı hedef alacaktır. Sırt üstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bacaklar dizlerden bükülmeli ve yerde güvenle durmalıdır. Vücudun üst kısmını yavaşça bükmeye başlayın. Bu durumda, alt sırt zemine sıkıca bastırılmalı ve omuz bıçakları ondan yırtılmalıdır. Elli kez iki set yapmaya çalışın, ancak zor bulursanız, minimum tekrar sayısıyla başlayın ve yavaş yavaş tempoyu artırın.
4. Adım
Çapraz egzersizi yaparak eğik karın kaslarınızı çalıştırın. Aynı küpleri elde etmek için, bir tür karın korsesi oluşturdukları için eğik karın kaslarını dikkatlice pompalamak gerekir. Başlangıç pozisyonunu önceki egzersizde olduğu gibi alın ve dönüşümlü olarak sağ dizin sol dirseğine, ardından sağ dizin sağ dirseğine dokunarak büküm yapmaya başlayın. Egzersizi iki set halinde otuz kez gerçekleştirin.
Adım 5
"Bisiklet" egzersizi yapın. Yere yatın ve bacaklarınızı kaldırın, sanki bisiklet sürüyormuşsunuz gibi havada daireler çizmeye başlayın. Mevcut pedallara basıyormuş gibi hareketleri ayaklarınızla tekrarlayın. Eller başın arkasında, dirseklerde bükülü olmalıdır. Sol dizinizi sağ dirseğinize, ardından sağ dizinizi sol dirseğinize doğru çekin.
