Dirseklik, dolaşım sistemini güçlendirmeye, geri dönmeye, beyne oksijen sağlamaya, statiği ve denge hissini iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersizi gerçekleştirmek için vücuda zarar vermemek için bir hazırlık aşaması yapmak gerekir.
Dirsek standı, amuttan çok daha kolaydır. Daha zor olanlar için bir hazırlık çalışması sayılabilir. Bu egzersiz özellikle kendi ağırlıklarıyla antrenman yapmayı tercih edenler için geçerlidir. Vücudu iyi hissetmeye, kasları güçlendirmeye ve figürü inceltmeye yardımcı olur.
Dirsek standı sırtı, bacakları eğitir, statik ve denge hissi geliştirir. Egzersiz sırasında kan, refahı iyileştirmeye yardımcı olan üst vücuda akar, dolaşım sistemini güçlendirir. Aynı zamanda uzun bir günün ardından bacaklar dinlenmeye başlar.
hazırlık aşaması
Herkes hemen dirsekleri üzerinde duramaz ve en az birkaç saniye ayakta duramaz. İlk önce, başınızın üzerinde durmayı, avuçlarınızın üzerinde durmayı deneyin. Bu egzersiz zorsa, sırtınızı egzersiz yapmak için ayaklarınızı duvara yaslayabilirsiniz. Aynı zamanda, bacakların pozisyonunu izleyin - düz olmalı, ayağa uzanmalı ve birbirleriyle temas halinde olmalıdırlar.
Duvarda desteksiz başucu kolaylaştıktan sonra dirseklerinizin üzerinde durmayı deneyebilirsiniz. Burada ilk kez hangi kasların daha fazla etkilendiğini hissetmek ve dayanak noktasının nerede olması gerektiği hissini yakalamak için duvara da yaslanabilirsiniz.
İlişkili egzersizler
Amuda kalkmayı kolaylaştırmak için gövdeyi statik yüklere hazırlamak gerekir. Bunu yapmak için yerden şınav çekmeniz, yatay çubuğu yukarı çekmeniz ve basını sallamanız gerekir. Böyle bir eğitim sırasında sırt da yer alır. Egzersizleri yaparken bacaklarınızı düz tutun ve doğru duruşu koruyun.
Amut şınavları harika. Aynı zamanda, bir duruşu korumak ve düşmemek için bacaklar duvara yaslanır. En az yedi kez yukarı itebilirseniz, dirseklerinizin üzerinde bir dakika veya daha fazla durmak için yeterli güç olacaktır.
İlk aşamalarda nelere dikkat edilmelidir?
İlk antrenmanlar sırasında ayaklarınızın pozisyonunu izleyin. Çoraplar gerilir, ayaklar bağlanır. Bazı insanlar bunun daha çok estetik amaçlı olduğunu düşünür, ancak bacaklarınızı büküp ayaklarınızı açmaya çalışın ve bu durumda dengeyi korumanın daha kolay olduğunu göreceksiniz, ancak sırt ek stres alıyor. Uzanmış çoraplarla dengeyi korumak daha zordur ancak vücudun gelişimine etkisi daha fazladır.
Ayrıca bacakların düzlüğüne de dikkat etmelisiniz. Düz bacaklar, yüklerin tüm vücuda eşit dağılımının anahtarıdır. Ayrıca bacaklarınızı bükmeye başlarsanız dengenizi kaybedebilirsiniz. Dirsek duruşu kolay olduğunda, sanki yan bölme yapıyormuş gibi bacaklarınızı yanlara doğru açmayı deneyebilirsiniz.
Gövdenin pozisyonu, egzersizin doğru yürütülmesinin en önemli bileşenidir. Karnınızda hafif bir baskı hissetmelisiniz. Dengeyi korumak için alt sırtta da bir yük vardır. Bu nedenle erken aşamalarda karın kaslarını pompalamak önemlidir.
Dirseklik, omuz kuşağında gerginlik gerektirir. Ayrıca sırt, abs, bacaklar ve boyun da etkilenir. Bu nedenle, egzersizi yapmadan önce ısınmanız gerekir. Bunu rahat ve keyifli bir şekilde yapmak da önemlidir. Bu tür egzersizler, sinir sistemini gevşetmeyi, alt uzuvları dinlendirmeyi ve beyne oksijen sağlamayı amaçlar.
