Baş duruşu, herhangi bir ters duruş gibi, tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Gençleştirici bir etkiye sahiptir, boynu ve kolları güçlendirir ve ayrıca kan basıncını düşürebilir. Bu pozisyon, uygulama için bazı önerilerle yönlendirilerek kademeli olarak öğrenilmelidir.
Klasik yogada asana, vücudun düzenli ve gergin bir şekilde yapılması gereken duruşu anlamına gelir.
Sirshasana ya da yogiler arasında baş duruşu olarak da adlandırılan "kraliyet pozu", yoga pratiğindeki en güçlü asanalardan biridir. Bu poz, zor olanlar listesindedir, bu nedenle, uygulama kurallarına biraz hazırlık ve bağlılık gerektirir. Ayrıca başörtüsü için bazı kontrendikasyonlar vardır.
acele etme
Çoğu durumda, bu pozisyonda ustalaşma girişimi sonuç vermez ve bunun ana nedeni aceledir. Sarsıntı içinde başınızın üzerinde durmaya çalışırken bu asananın mekanizmasını anlamak mümkün değil.
Kademeli olarak hakim olunmalıdır. Duvara karşı başlamak daha iyidir. Dizlerinizin üzerine oturmanız ve ellerinizi önünüzde yere koymanız gerekir. Ellerin pozisyonu, bir avuç diğerinin üzerine yerleştirilmiş bir ikizkenar üçgene benzemelidir.
Bu el pozisyonu sirshasana'nın temelidir. Başın sabitlenmesine yardımcı olur ve böylece yaralanmaların oluşmasını önler.
Elleriniz yerinde, başınız yerdeyken, dizlerinizi düzeltmeye ve ağırlığınızı baş aşağı vermeye çalışın. Bunu yapmak için bacaklarınızı başınıza yaklaştırmanız gerekir. Bu, ilk kez boynunuz için yeterli olacaktır. İlk adıma birkaç seans ayırın. İlk pozisyonu aldığınızdan emin olduğunuzda, daha ileri gidebilirsiniz.
Bir sonraki adım, ayaklarınızı yüzeyden nasıl kaldıracağınızı öğrenmektir. Bunu yapmak için, vücut ağırlığını tamamen baş aşağı kaydırmak gerekir - o zaman bacaklarınızı sarsmadan kaldırmak kolay olacaktır. Başınızın üzerinde dururken bacaklarınızı hemen düzeltmeyin - bacaklarınızı dizlerden bükerek dengeyi bulmaya çalışın ve bu pozisyonu hissedin. İkinci adımda ustalaştıktan sonra, düz ayaklı bir başlığa geçebilirsiniz. Ve içsel hazırlık göründüğünde, duvarsız shirshasana yapmaya başlayın.
Başucu her gün 10 dakikaya kadar yapılabilir. Ayrıldıktan sonra ayaklarınızı yere koyarak hafif bir baş masajı yaptığınızdan emin olun: hareketler yanlardan merkeze yönlendirilmelidir. Asanadayken sizi rahatsız etmesin diye saçlarınızı önceden toplayın. Eğitmen olmadan egzersiz yapıyorsanız, ne kadar iyi yaptığınızı kendiniz belirlemek için başucunu filme alın.
Sirshasana'nın yararı, kan basıncını düşürmesidir. Asanadan sonra normalleştirmeniz gerekiyorsa karşı duruş olarak köprü yapabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar
Herhangi bir ters duruşta olduğu gibi, sirshasana da kritik günlerde kadınlar için önerilmez. Ayrıca başucu, kardiyovasküler hastalıkları ve servikal omurgada omurga ile ilgili sorunları olan kişiler için kontrendikedir.
