Ellerinin üzerinde durmayı öğrenmek istiyorsan, eğitime hazır ol, çünkü onlarsız hiçbir yere gidemezsin. Bu element, egzersiz, parkur, jimnastik, yoga ve diğer spor aktivitelerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Antrenmana başlamadan önce şunu düşünün: "Neden hala ellerinizin üzerinde duramıyorsunuz ve sizi ne durduruyor?" El-ayakta eğitimin teorik kısmını ele alalım.
Talimatlar
Aşama 1
Yeni başlayanların çoğu düzleşmekten korkar ve buradan ilk hatalar gelir: kollar çok geniş ve bükülmüş, omuzlar ve mide geri çekilmiş. Bir kişi henüz bacaklarında neler olduğu hakkında bir fikre sahip değil, bu yüzden önce ağırlık merkezini hesaplamaya konsantre olmalısınız.
Adım 2
Başınızın üzerinde ayakta dururken, kasların yardımına başvurarak dengeyi koruyabilirsiniz. Ancak herkesin kolları vücutlarını dik tutacak kadar güçlü değildir. Ek olarak, bazı yeni başlayanlar, kendilerini teknik ve fiziksel olarak zor bir egzersiz olarak düşünerek kendilerini ahlaki olarak motive ederler.
Aşama 3
Basit bir gerçeği fark ederek başarınız için ilk adımı atın: güzel bir amuda kalkmak için yalnızca vücudun ağırlık merkezinin kesinlikle desteğin altında olması gerekir, başka bir şey değil.
4. Adım
"Mum" adı verilen oldukça basit bir amuda kalkma pozisyonu vardır. Bu durumda, ağırlık merkezini desteğin üzerinde tutmak kolaydır. Karnınızı içeri çekin ve omuzlarınızı ileri itmemeye çalışın. Kollarınızı omuz genişliğinde açın veya biraz daha dar açın ve bükmemeye çalışın. Kollar ne kadar düz olursa, destek o kadar iyi olur.
Adım 5
Ellerinizle uğraştıktan sonra, sayaçla ilgilenin. İşte birkaç seçenek: Ellerinizi oturur pozisyonda yere koyun. Ardından ayaklarınızla yerden itin ve onları yukarı kaldırın. İkinci seçenek de ellerinizi yere dayamak, ancak ayakta durmaktır. Ardından sol ayağınızla yerden itin ve sağ bacağınızı başınızın arkasına atın. Aynı zamanda bacaklarınızı bükmemeye çalışın.
6. Adım
Ancak bir "mum"a nasıl dayanacağınızı zaten öğrendiğinizde, dengeyi daha da geliştirmeniz gerekecek. Bunun için bacaklarınızı dizlerden bükmek çok uygundur. Bacaklarınızı bükmek, ağırlık merkezinizi düşürerek dengeyi artırır. Ek olarak, vücudunuz daha kompakt hale gelir. Bacaklarınız düşmeye hazır konumda olduğu için artık düşmekten korkmuyorsunuz ve bunu düşünmüyorsunuz. Üstüne üstlük, ellerinizin üzerinde yürümeniz, şınav çekmeniz ve konsantre olmanız daha uygun olacaktır.
