Sicim, esnekliği gösteren ve düzgün hareket sağlayan en etkili unsurlardan biridir. Bu egzersizde ustalaşmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bazı nüanslar var, hangisinin bölünmeye çok daha hızlı oturacağını düşünüyor.
Bu gerekli
masa / destek
Talimatlar
Aşama 1
Bölmeleri asla hemen yapmayın. Kaslarınızı çok fazla esnetebilirsiniz. Dersten önce onları ısıttığınızdan emin olun. Sıcak bir banyo, ısınma masajı veya yürüyüş olabilir. Birkaç hafta boyunca egzersiz yapmak, kaslarınızı eğitmeye odaklanmalıdır. Normal egzersizler yaparken bacak ve kalça kaslarınızı esnetmeye daha fazla dikkat edin.
Adım 2
Bacaklarını salla. Bu egzersiz çok etkilidir. Düz bir sırt ve bir bacak üzerinde destek ile diğerini salıncakta kaldırın. Omuz seviyesinden serbestçe yükselmelidir. Bacakları birer birer değiştirin. Duruşunu izle.
Aşama 3
Ayağınız desteğin üzerindeyken virajları gerçekleştirin. Belinize ulaşan herhangi bir yüzey ona hizmet edebilir. Dengenizi koruyun, mümkün olduğunca eğilmeye çalışın. Aynısını diğer bacakla da yapın. Bu egzersiz sırasında ağrılı hisler oluşabilir. Abartma. Kaslar ve tendonlar daha elastik hale gelir ve gerilir. İstenen durumu kabullenmelerinin zaman aldığını unutmayın.
4. Adım
Sakince enine veya boyuna bir sicim üzerine oturmaya çalışın. Acı hissettiğiniz anda durun. Acele etmeyin, duruşunuzu koruyun. Daha da kötüsü için refahınızdaki en ufak bir değişiklikte veya herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, derhal egzersizi bırakın.
Adım 5
Tüm bu egzersizleri gün aşırı 30 dakika boyunca yapın. Dersleri kaçırmayın. Nihai sonuca bağlanın. Antrenmanınızdan sonra rahatlatıcı bir masajdan yararlanın ve dinlenin. Yaklaşık bir haftalık eğitimden sonra sonucu kesinlikle göreceksiniz. Bu süre zarfında bölmeye oturmayı başaramasanız bile, cesaretiniz kırılmasın: hedef yakındır. Yaptığınız egzersizlerin boşuna olmadığını ve hedefinize giden yolda zaten büyük ölçüde başarılı olduğunuzu unutmayın.
