Farklı amaçlar için spor yapıyoruz. Biri kilo vermek için spor salonuna gidiyor, biri gerekli kardiyo yükünü sağlamak için, biri de vücudunu profesyonelce çalıştırıyor. Buna bağlı olarak, bir eğitim yöntemi seçiyoruz. Kısa sürede kas kütlesi kazanmak için egzersiz ve beslenme yöntemine özel bir yaklaşım gerekir.
Bu gerekli
spor salonuna abonelik
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, antrenman programınızı düzenleyin. Her gün, bir kas grubu, en fazla iki için egzersizlere ayrılmalı ve ikincisi, antrenmanın ilk bölümünde yer almalıdır. Aşağıdaki bağlar anlamlıdır: göğüs-triseps, sırt-omuzlar ve bacaklar-abs. Pazı ve ön kollarınızı ayrı bir günde çalıştırın.
Adım 2
Minimum setleri takip edin, son sette tam kas yetmezliği elde edin. Kilonuzu artışlarla hesaplayın, tekrar sayısı düşmelidir. Aşağıdaki tekrar sayısından oluşan bir piramit ideal olarak kabul edilir: on iki-on sekiz-sekiz-altı-altı-dört, burada sayılar tekrar sayısıdır, ağırlık minimumdan maksimuma gider.
Aşama 3
Mümkün olduğunca yoğun, protein ve karbonhidratlara ağırlık vererek yiyin. Yapı proteininin yüksek konsantrasyonu nedeniyle size kitlesel büyüme sağlayacak özel protein karışımları kullanın. Kontrendikasyonunuz yoksa guarana ve kafein gibi uyarıcıların kullanımına izin verilir, ancak onlarsız yapmak daha iyidir.
