Kısa sürede kas yapmanın en kolay yolu vücut geliştirici, "vücut geliştirici" olmaktır. Bir dizi basit kural ve ilkeyi izleyerek çok hızlı bir şekilde mükemmel sonuçlara ulaşabilirsiniz. En önemlisi hızlı yapılan kaslar uzun süre sizinle kalacak! Unutmayın - sağlıklı bir vücut yaratmak sadece entegre bir yaklaşımla sağlanır.
Talimatlar
Kısa sürede kas inşa etmek için kas kütlesi oluşum sürecini doğru anlamanız gerekir. Antrenman sırasında gerilmiş bir kas bir süredir "ajitasyon" durumundadır. Proteinle besleyip dinlendirirseniz büyümeye başlayacaktır. Böylece başarının formülü şudur: egzersiz, doğru beslenme ve dinlenme. Tüm noktaları gözden geçirelim.
Antrenman yaparken, kasların ana gruplarına odaklanarak sırayla eğitilmesi gerektiği gerçeğini dikkate almanız gerekir. Alternatif olarak şu kas grupları için egzersizler yapıyoruz: pektoral, delta, kuadriseps, biseps ve triseps. Temel Egzersizler: Bench Press, Deadlift ve Barbell Squat. Haftada üç antrenman kullanmak en iyisidir.
Başarının anahtarı beslenmedir. Onsuz, kaslar basitçe büyümeyecek. Doğru beslenme, günde 5-6 kez küçük öğünler yemektir. Günün ilk yarısında karbonhidratlı yiyeceklere - ekmek, tahıllar, meyveler - odaklanmanız gerekir. İkincisi - protein için: süt ürünleri, sığır eti, yumurta. Günlük protein miktarı, vücut ağırlığının kilogramı başına 2-3 gram olmalıdır.
İyileşme, antrenman ve spor diyeti kadar bir zorunluluktur. Başarılı bir dinlenmenin anahtarı günde 9 saat uykudur. Uyku sırasında müzik ve yabancı dış etkenler tarafından dikkatinizin dağılmaması önemlidir.
Amino asitlerin kullanımı, protein asimilasyon sürecinin önemli ölçüde hızlanmasına katkıda bulunur. Vücudun ne kadar çok protein özümsediği, kas dokusu oluşum sürecinin o kadar hızlı olduğu bilinmektedir. İhtiyacınız olan amino asitleri özel eczanelerde satın alabilirsiniz. Satın alma ve kullanım konusunda spor salonunda bir eğitmen ve bir doktor ile görüştüğünüzden emin olun.
Not:
Vücut egzersiz sırasında çok su kaybeder. Günde en az 2,5 litre sıvı içmeye çalışın.
Yardımcı ipuçları:
Vitaminler, kasların büyüdüğü iyileşme sürecini önemli ölçüde hızlandıracaktır.
