Elastik, tonda bir karın her kadının hayalidir. Vücudunuzun bu kısmına düzenli olarak dikkat etmeye hazırsanız, arzunuz kesinlikle gerçekleşecektir. Haftada 3-4 kez karın egzersizleri yapın ve karnınızı kumsalda her zaman gururla gösterebilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Yere oturun, bacaklarınızı uzatın, kollarınızı vücudunuz boyunca indirin. Nefes alarak sırtınızı yere biraz daha yaklaştırın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Vücut pozisyonunuzu 1 dakika sabitleyin. Nefes verirken kendinizi yere indirin ve karın kaslarınızı gevşetin. Egzersizi 2 kez daha tekrarlayın.
Adım 2
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı uzatın, ellerinizi yere koyun. Bir nefes vererek, vücudu yukarı kaldırın, sırtınızı yuvarlayın, kollarınızı göğüs hizasında uzatın. Bu pozu 1 ila 2 dakika tutun. Nefes alırken yere yatın ve rahatlayın.
Aşama 3
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı yukarı kaldırın, avuçlarınızı kalçalarınızın altına yerleştirin. Bir nefes vererek, kalçaları yerden kaldırın ve 2 saniye boyunca ağırlıkta tutun. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 5 ila 7 kez daha tekrarlayın.
4. Adım
Yere yatın, dizlerinizi bükün, avuçlarınızı başınızın arkasına koyun. Nefes verirken üst bedeninizi kaldırın, nefes alırken kendinizi yere indirin. Fitness seviyenize bağlı olarak, gövdenizi farklı seviyelere yükseltebilirsiniz. Karın hala zayıfsa, o zaman kürek kemiklerinin altına yükselmek yeterlidir, eğer zaten iyi güçlendirdiyseniz, kaldırırken tamamen oturmaya çalışın ve göğsünüzle dizlerinize ulaşın.
Adım 5
Bükülmüş dizlerinizi yukarı kaldırın. Nefes verirken sağ elinizi öne ve sola doğru ve sol dizinizi sağ dirseğinize doğru uzatın. Nefes alırken kendinizi hafifçe yere indirin, ancak tamamen üzerine yatmayın. Uzuvları değiştirerek egzersizi tekrarlayın. Egzersizi her yönde 20 kez yapın.
6. Adım
Türk pozisyonunda oturun, avuçlarınızı karnınıza koyun, sırtınızı dik tutun. Bir ekshalasyon ile karın kaslarını sıkın ve pozisyonu 5 saniye tutun. Nefes alırken karın kaslarınızı gevşetin, ancak sırtınızı döndürmeyin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
7. Adım
Ellerinizi göğsünüzde katlayın, kalçalarınız topuklarınızda olacak şekilde oturun. Ekshalasyon ile beli bükün: kalçalar hareketsiz kalırken vücudu sağa çevirin. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sola çevirmeyi tekrarlayın. Egzersizi her yönde 10 kez yapın.
