Birçoğu rekor sürede nasıl kilo alınacağıyla ilgileniyor. Çoğu kilo alma stratejisi, kas inşa etmek için egzersize dayanır. Bu sorun karmaşıktır ve yetkin bir eğitim programı ve uygun bir diyet oluşturma düzleminde yatmaktadır.
Talimatlar
Aşama 1
Sporcu beslenmesinin genel prensibi, mevcut vücut ağırlığı, mevcut beslenme düzeyi ve alınan kalori düzeyini dengelemektir. Ek öğünler sunarak yediğiniz yiyecek miktarını artırmalısınız. Yani günde üç öğün yemek yemelisiniz, öğünleri eşit aralıklarla ayırarak günde 4-5 kez yemelisiniz.
Adım 2
Spor beslenmesi almaktan çekinmeyin. Bu, beslenme olarak adlandırılamayan anabolik steroidlerle ilgili değil. Vücuda faydalı, harcanan enerjiyi telafi eden, kas dokusunu yenileyen ve kas büyümesi ve dolayısıyla vücut ağırlığı için gerekli yapı malzemelerini sağlayan karbonhidrat ve protein kokteyllerini kastediyoruz. Diyetinizdeki protein, yağ ve karbonhidrat kombinasyonunu ayarlayarak vücut yapınızı değiştirebilirsiniz.
Aşama 3
Yemeği anladık. Eğitime geçelim. Ağırlık kaldırma, metabolizmayı etkileyerek metabolizmayı uyarmaya yardımcı olur. Kaslarınız ne kadar yüklenirse, kas büyümesinin iç mekanizması o kadar hızlı tetiklenir. Antrenmanları, kendinizi yenilemek için tamamen anlaşılır bir arzu izler, doğru bir şekilde tatmin olduktan sonra, kaslarınızın büyümesini elde edersiniz.
4. Adım
Kilo alma antrenmanının temel prensiplerini sıralayalım. Spor salonunda bir antrenmanın toplam süresi 40-60 dakika olmalıdır. Bu tür sürekli eğitim, istenen enerji yanmasına neden olur. Setler arası süre 60-90 saniye olmalıdır. Daha az ağırlıkla çekerken yüksek yoğunlukta maksimum etki elde edilebilir.
Adım 5
Başarılı ve hızlı kas gelişimi için haftada 2-3 antrenman yeterlidir. Kas kütlesinin büyümesi, spor salonunda ne kadar zaman harcadığınıza değil, antrenman sırasındaki kas egzersizinin derecesine bağlıdır.
6. Adım
Programa temel egzersizleri dahil ettiğinizden emin olun. Büyük kas gruplarını kullanırlar. Bunlar ağız kavgası, yatay presler ve diğer egzersizlerdir. Herkese tanıdık gelen dambıl ve barbell, kilo alımına yardımcı olur. Ve simülatörlerin yardımıyla, bireysel kas gruplarını yükleyerek rahatlamanızı zaten öğütebilirsiniz.
7. Adım
Egzersizden sonra karbonhidrat veya karbon sallama içeren bir yemek yiyin. Proteinler son derece arzu edilir. Proteinlerin ve karbonhidratların bir karışımı olan sözde kazancı alabilirsiniz.
