İç uyluklardaki yağ kıvrımları sadece şişmanlar için değil, aynı zamanda oldukça ince genç bayanlar için de sorunlara neden olur. Mesele şu ki, günlük hayatımızda bu kasları pratik olarak kullanmıyoruz ve yavaş yavaş zayıflıyor ve selülitle kaplanıyorlar. İç uyluk nasıl çıkarılır?
Talimatlar
Aşama 1
Uyluklarınızın sadece dışarıdan değil, içeriden de ince ve fit görünmesi için özel egzersizler yapmanız gerekir. Spor salonuna gitmenize gerek yok, evde egzersiz yapabilirsiniz, asıl mesele derslerinizin düzenli olmasıdır. Etkili düzeltme için, bir ay boyunca her gün bir dizi egzersiz yapmak yeterlidir.
Adım 2
İlk etkili egzersiz bacaklarınızı havada yaymaktır. Sırt üstü yatın ve düz bacaklarınızı kaldırın. Bacaklarınızı 20-30 kez yanlara yayın, sonra dinlenin. Maksimum etki için üç kez tekrarlayın.
Aşama 3
Sonra tekrar sırt üstü yatın ve bacaklarınızı dik açılarla kaldırın. Göreviniz, çıkış açısını değiştirmeden bacaklarınızı yanlara doğru yaymaktır. 20-30 kez üç set yeterli olacaktır. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ve bir sonraki egzersize geçin - bacakların alternatif olarak indirilmesi. İlk önce, açıyı değiştirmeden (20-30 kez) sağ bacağınızı yere indirin, ardından solunuzu (20-30 kez). Üç yaklaşım yeterli olacaktır.
4. Adım
Yukarıdaki üç egzersizle kasları pompaladıktan sonra, gerilmeleri gerekecek. Bunu yapmak için, sırt üstü yatarken, düz bacaklarınızı mümkün olduğunca esnemenin izin verdiği kadar açın. Yumuşak bir hareketle uyluğun iç kaslarına bastırın ve vücudu bu pozisyonda 30-50 saniye sabitleyin. Egzersiz ve esnemenin etkisi, tesadüfen selülit için mükemmel olan yerel bir masajla arttırılabilir.
