Uyluğun iç kısmı günlük hayatta çok az kullanılır. Bu nedenle, bir bütün olarak gergin bir figürle bile bu bölge sarkık görünebilir. Düzenli egzersiz ve uygun bakım bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
Bu gerekli
- - masaj yağı;
- - tatlı portakal esansiyel yağı;
- - ayak bileği ağırlıkları;
- - sarma için yosun.
Talimatlar
Aşama 1
İç uyluk için özel egzersizler olmadan yapamazsınız. Fitness ve spordan uzaksanız basit egzersizlerle başlayın.
Sırt üstü yatarak ve alt sırtınızı yere bastırarak, bacaklarınızı dizlerde dik açıyla bükün. Hedef bölgedeki kas gerginliğini kontrol edin. 2-3 set 15-20 tekrar yapın. Bu egzersizi gün aşırı yapın. 1-2 haftalık antrenmandan sonra bacaklarınıza ağırlık verin, böylece egzersiz daha etkili olacaktır.
Bacaklar omuz genişliğinde açıkken ağız kavgası yapın. Ayak parmaklarınıza ve topuklarınıza odaklanmayın. Sırt ve iç uyluklarda gerginlik hissetmelisiniz. 1-2 set 10-15 tekrar yapın.
Fitness salonuna gitme imkanınız varsa bacak adduksiyonu yapabileceğiniz makineyi ihmal etmeyin. İç uyluğunuzu pompalamaktan korkmayın. Ağırlığı 20-25 kg'a ayarlayın ve 20-25 tekrar yapın. Egzersiz sırasında alt bacağın kaslarını tamamen kapatmaya çalışın. Antrenmanınızı daha yoğun hale getirmek için ağırlık eklemeyin, tekrar sayısını artırın.
Adım 2
İç uyluk kasları yeterince gerilirse güzel görünür. Düzenli olarak uzatın. Bölme yapıyorsanız, her gün kasları önceden ısıtarak yapın.
Yoganın iç uyluğunu yukarı çekmek için çok etkilidir. Günlük ısınmanıza birkaç asana (örneğin, lotus, deve, yıldız) ekleyin ve bu kaslar sürekli olarak güçlenecektir.
Aşama 3
İç uyluklar selülite eğilimlidir. Dengesiz beslenirseniz, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve hareketsiz bir işiniz varsa, bu bölgenin dokularındaki metabolik süreçler yavaşlar. Bu kaçınılmaz olarak bir "portakal kabuğu" ve sarkıklık oluşumuna yol açar. Uyluklarınıza odaklanarak düzenli ev spa bakımları alın.
Ekşi krema ve kaba tuz gibi hafif bir fırça kullanın. Bu ürün, iç uyluklar üzerinde drenaj etkisine sahip olacak ve cildi daha pürüzsüz hale getirecektir. Eksfoliasyondan sonra, 5-7 damla tatlı portakal esansiyel yağı içeren herhangi bir masaj baz yağını hafif vuruş hareketleriyle uygulayın.
Yosun sargıları, iç uylukları sıkılaştırmada çok etkilidir. Bir eczaneden veya kozmetik mağazasından yosun yaprağı alın, ılık suda ıslatın, uyluklarınızın üzerine koyun ve streç film ile sarın. Bir saat sonra yosunları çıkarın, kontrastlı bir duş alın ve cildinize nemlendirici bir vücut losyonu sürün.
