Erkeklerde kalça bölgesindeki fazla kilolar nadirdir. Bu esas olarak bir kadın sorunudur. Kadın vücudundaki bu yağ hücrelerinin düzenlenmesi, öncelikle kadınların ana amacı olan annelik ile ilişkilidir. Bu nedenle, enerji rezervleri üreme organlarına mümkün olduğunca yakın tutulur: pelvik bölgede ve uyluklarda. Ancak yine de bu sorunla başa çıkabilirsiniz.
Bu gerekli
- - fraksiyonel diyet;
- - aerobik eğitim;
- - ağırlıksız ağız kavgası ve akciğerler.
Talimatlar
Aşama 1
Herhangi bir yerde yağ birikintilerinden kurtulmayı beklemeyin. Uyluklardaki yağ hücreleri en son kaybolanlardır ve onlara ulaşmadan üst vücutta kilo verirsiniz.
Adım 2
Her şeyden önce, diyetinizi gözden geçirin. Ağır geç akşam yemeklerinden kaçının. Kahvaltıyı bir zorunluluk haline getirin. Yemekler fraksiyonel olmalıdır. Bu durumda vücuda küçük porsiyonlar halinde giren besinlerin tamamen işlenerek enerjiye dönüşmesi için zaman olacaktır.
Aşama 3
Diyetinizi değiştirin. Yavaş karbonhidratlar ve yağsız protein diyetinizin temel dayanağı olmalıdır. Kahvaltı mümkün olduğunca yüksek kalorili olmalı, sabahları yulaf lapası, tahıl ekmeği veya müsli yediğinizden emin olun. Akşam yemeği için proteinli yiyecekler yemek daha iyidir. Atıştırmak için her zaman hafif bir şeyler hazır bulundurun. Bu bir elma, havuç veya taze salatalık olabilir.
4. Adım
Aniden kilo vermeye çalışmayın. Ne kadar hızlı kilo verirseniz, o kadar hızlı geri gelir. Ve öncelikle kalçalara ve alt karına dönecektir. Kalori alımınızı %10-15 oranında azaltın ve fiziksel aktivitenizi artırın.
Adım 5
Aerobik aktiviteler arasında kalça hacmini azaltmak için koşma, tempolu yürüyüş ve yüzme önerilir. Ancak 40-45 dakika hiç durmadan hızlı yüzemiyorsanız, havuzda antrenman yapmayı reddetmek daha iyidir. Koşu antrenmanını tercih edin.
6. Adım
En az 40 dakika boyunca günlük ortalama hızda koşun. Yağ yakma işlemi, koşu başladıktan yaklaşık 25-30 dakika sonra başlar ve bittikten sonra bir buçuk iki saat kadar devam eder. Hızlı koşmaya çalışmayın, daha uzun koşmak daha iyidir. Düzenli egzersizin etkisi 2-3 hafta içinde ortaya çıkacaktır.
7. Adım
Kilo vermek ve kalçalarınızı küçültmek, spor salonunda uzun süreli, düşük yoğunluklu egzersizler gerektirir. En iyi kalça egzersizleri ağız kavgası ve akciğerlerdir. Çok az ağırlıkla veya hiç ağırlık olmadan mümkün olduğunca çok tekrar yapın.
8. Adım
Bacaklarınızı birbirinden ayırarak çömelmek ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirmek, iç uyluklarınızı çalıştıracaktır. Özellikle zahmetli olan bu alandır, çünkü sıradan yüklere teslim olmak zordur.
9. Adım
Asansörü kullanmayarak egzersiz rutininizi tamamlayın. Merdivenleri çıkmak, yağ hücrelerini etkili bir şekilde yakmanın ve uyluk ve kalçalarınızdaki kasları sıkılaştırmanın harika bir yoludur.
