İç uyluk birçok kadın için en sorunlu bölgelerden biridir. Sistematik egzersiz, iç uyluklarınızın görünümünü önemli ölçüde iyileştirebilir. Dersleri haftada en az 3 kez yapın ve sonuç bir ay içinde farkedilir olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Ayaklar omuz genişliğinde açık, kollar yanda olacak şekilde düz durun. Nefes verirken vücut ağırlığınızı sağ bacağınıza aktarın ve dizinizi bükün, nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Sol bacağınızdaki hamleyi tekrarlayın. Her bacak için 15 ila 20 tekrar yapın.
Adım 2
Bir sandalyenin arkasına yakın durun, vücut ağırlığınızı sol bacağınıza aktarın ve ayak parmağınızın üzerinde yükselin. Sağ ayağınızı yukarı ve sağa, ardından yukarı ve sola doğru sallayın. 20 tekrar yapın. Bacağını değiştir.
Aşama 3
Sağ elinizin dirseğine yaslanarak sağ tarafınıza yatın. Sol bacağınızı dizinizden bükün, diziniz yukarı bakacak şekilde ayağınızı sağ bacağınızın arkasına koyun. Düz sağ bacağınızı düzeltin ve zemine dokunmadan yukarı doğru sallayın. Egzersizi her bacakta 40 kez tekrarlayın.
4. Adım
Elleriniz omuzlarınızın altında yerde diz çökün. Sağ bacağınızı dizinizden bükerek yukarı ve sağa doğru kaldırın, 20 tekrar yapın. Egzersizi sol bacağınızla yapın.
Adım 5
Yere yatın, kollarınız vücudunuz boyunca, düz bacaklarınızı 90 derecelik bir açıyla kaldırın. Makas hareketini 5 dakika boyunca yapın. Ardından dizlerinizi bükün ve bisiklet egzersizini yapın.
6. Adım
Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kalçada düz durun. Ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, nefes verin, mümkün olduğunca aşağı çömelin, kuyruk kemiğinizi geri çekin. Nefes alırken ayak parmaklarınızın üzerinde durun. Egzersizi 15 ila 20 kez tekrarlayın.
7. Adım
Uyluğun iç yüzeyinin kasları, ip atlama, koşma, merdivenlerde yürüme, bisiklete binme, engebeli arazide koşma ile dikkat çekici bir şekilde eğitilir. Kaslara ek bir yük sağlamak için her fırsatı kullanın ve iç uyluğun güzel çizgisi bunu fark etmeyecektir.
