İnce bir figür erkeklerin ilgili bakışlarını cezbeder. Karşı cins için bir hayranlık nesnesi olmak için kızlar kendilerini diyetlerle aç bırakmaya, diyet haplarını yutmaya hazırdır. Ancak düzenli günlük egzersizler, göbeğin çıkarılmasına ve bacakların zinde olmasına yardımcı olacaktır.
Bacaklar için egzersizler
Bir sandalyenin veya başka bir desteğin arkasına yakın durun, sol avucunuzu üzerine yapıştırın. Nefes verirken sağ bacağınızı yerden kaldırın ve dizinizi kendinize doğru çekin. Nefes alırken ayağınızı orijinal konumuna indirin. Bu hareketi 20 kez yapın. Egzersizi daha sonra sol ayakla tekrarlayın.
Durum aynı. Sağ ayağınızı yerden kaldırın, parmağınızı kendinize doğru çekin. Nefes verirken bacağınızı öne ve yukarı doğru yönlendirin, nefes alırken indirin. Ayrıca, nefes verirken bacağınızı mümkün olduğunca sağa ve yukarı çekin, nefes alırken ayağınızı yere geri getirin. Ve nefes verirken bacağın bir sonraki kaldırması geri ve yukarı. Egzersizi 20 kez yapın. Sol ayakla tekrarlayın.
Ayağa kalkın, ayaklarınızı yan yana tutun, parmaklarınızı bir "kilit" haline getirin, kollarınızı önünüzde uzatın. Nefes verirken oturun, vücudunuzu hafifçe öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun. Nefes alın ve ayağa kalkın. 20 kez ağız kavgası yapın.
Bacaklarınızı geniş açın, çoraplarınızı yanlara çevirin, ellerinizi önünüze koyun. Nefes verirken sol dizinizi bükün ve ağırlığınızı o bacağa aktarın. Artan nefes alın. Hareketi 9 kez daha tekrarlayın. Ardından egzersizi sağ bacağınızla yapın.
Sırt üstü yatın, kollarınızı yanlara doğru uzatın, bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi düzeltin. Sağ bacağınızı yana alın, zemine mümkün olduğunca yaklaştırın, nefes alın. Nefes verirken, orijinal konumuna geri getirin.
Karın için egzersizler
Avuç içleriniz karnınızın üzerinde durun. Karnınızla nefes alın, mümkün olduğunca şişirmeye çalışın. Keskin bir şekilde nefes verin ve karın kaslarınızı kendinize doğru çekin. Egzersizi bir dakika boyunca yapın. Baş dönmesi hissedebilirsiniz. Bu durumda biraz dinlenmek için oturun veya sırt üstü yatın.
Oturun, önkollarınızı arkanıza yaslayın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kaldırın. Nefes verirken sağ dizinizi düzeltin ve bacağınızı yerden yukarıya doğru uzatın. Nefes alın, orijinal konumuna getirin. Ardından hareketi sol ayakla gerçekleştirin. Egzersiz en az 15 kez tekrarlanmalıdır.
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı başınızın arkasına uzatın. Nefes verirken kollarınızı öne doğru uzatın, gövdeyi hafifçe kaldırın, sol bacağınızı yukarı kaldırın. Nefes alırken yere yatın. Egzersizi sırayla bir veya diğer bacağınızı kullanarak 20 kez yapın.
Kilo kaybı için ek yük
Egzersize ek olarak, koşu, yüzme, bisiklete binme, karın ve uyluklardaki fazla yağlardan hızlı bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür boş zaman aktivitelerini kendiniz organize etmekte zorlanıyorsanız, yükü her gün yerinde veya ip üzerinden atlama şeklinde yapmaya çalışın.
