Sıska kızların modası uzun zamandır. Yuvarlak kadın formları güzellik standardı haline geldi. Erkeklere göre, güzel kalçalar bir kadının vücudunun en çekici kısmıdır. Ancak bu önemli kasları düzene sokmak için çok çalışmanız gerekir.
Talimatlar
Aşama 1
Bir fitness kulübüne kaydolun. Ev egzersizleri ile vücuttaki en büyük kasları pompalamak neredeyse imkansızdır. Güzel kalçalar oluşturmak için ciddi yüklere, ağırlıklara, egzersiz ekipmanlarına ihtiyacınız var. Bu nedenle, aerobik egzersize ek olarak, spor antrenman programınız haftada en az 2 kez bir spor salonu içermelidir.
Adım 2
Ne için geldiğinizi eğitmene mutlaka söyleyin. Genellikle yeni başlayanlara basit bir genel güçlendirme programı verilir. Ancak gluteal kaslarla iyice ilgilenmeniz gerekiyorsa, antrenörden sizin için antrenman programınızı hazırlamasını isteyin. İdeal olarak, birkaç bire bir ders alın.
Aşama 3
Grup oturumlarında antrenman yapın. Yerde şekillendirme, tai-bo, Pilates, su aerobiği, fitball egzersizleri gibi egzersizlerin kalça şekli üzerinde olumlu etkisi vardır. Simülatörlerde kalçaların elastikiyetinin ve güzelliğinin %80'ini almanıza rağmen, grup egzersizleri zaten var olan sonucun korunmasına ve pekiştirilmesine yardımcı olacak ve çeşitlilik katacaktır.
4. Adım
Doğru ye! Lor büyümesi için. Bu yiyecekleri gün boyunca ve antrenmandan sonra yiyin. Bazıları özel protein karışımları alır.
Adım 5
Zaman zaman salon bakımlarını kullanın. Selülit önleyici yosun sargıları, kan mikrosirkülasyonunu iyileştirmeye, lenf drenajını iyileştirmeye ve vücuttan fazla suyu çıkarmaya yardımcı olur.
6. Adım
Ayda bir santimetre ile ölçün. Başarıya inan! Unutmayın, entegre bir yaklaşım ve olumlu bir tutum çok şey yapacak: sonuçları bir aylık yoğun eğitimden sonra göreceksiniz. Güzel ve sağlıklı ol!
