Doğumdan sonra karın görünümünü eski haline getirmek pek çok anneyi endişelendiriyor. Bu sadece estetik açıdan önemli değil. Karın kasları, alt sırt kaslarının ana yardımcılarıdır ve herhangi bir ağırlık kaldırma işleminde yer alır. Ve bebeğinizi kollarınızda kaç kez kaldırmanız gerekiyor ve saymayın. Sezaryen sonrası ancak dikişler tamamen iyileştikten sonra yani doğumdan yaklaşık 10-12 hafta sonra eğitime başlayabilirsiniz.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz yapamıyorken karnınıza masaj yapın. Hafif vuruşlar ve dokunuşlarla cilde masaj yapmaya başlayın. Ardından hafif basınçla yakınsak ve uzaklaşan vuruşlar yapabilirsiniz. Dikişleri çok dikkatli izleyin. Bandajlar çıkarıldığında masaja cımbız ekleyin. Cildi pembe tutmaya çalışın. Kan akışı kaslarınızı ve cildinizi tonlandıracaktır.
Adım 2
Masaja zıt kompresler ekleyin. Karnınıza birer birer sıcak ve soğuk bir havlu uygulayın. Bu prosedürü uygulayabiliyorsanız, jinekoloğunuza danıştığınızdan emin olun. Kontrast sarıldıktan sonra cilde herhangi bir besleyici krem uygulayın.
Aşama 3
Egzersize nefes egzersizleri ile başlayın. Sırt üstü yatın, sağ avucunuzu göğsünüze, karnınıza sola koyun. Avucunuz göğsünüzde yükselecek şekilde derin nefes alın, ardından hava akışını midenize yönlendirin, böylece avucunuz midenizde yükselir. 10-30 saniye nefes almaya devam edin, ardından ters yönde nefes verin: önce mide düşer, sonra göğüs.
4. Adım
Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere yaslayın. Derin nefes alın ve karın kaslarınızı gererek karnınızı bir top gibi şişirin. Ardından nefes verin ve absinizi sıkın. Aynı zamanda, vücudunuz omuzlardan dizlere kadar düz bir çizgide olacak şekilde pelvisinizi kaldırın. Geri bırak. 15 kez yapın.
Adım 5
Kollarınız vücudunuz boyunca uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizlerden bükün ve topuklarınızı yere, ayaklarınızı birbirine yaslayın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı sağa indirin, başınızı sola çevirin. Dizlerinizi ayırmayın. Ardından bacaklarınızı orijinal konumuna getirin ve durmadan bacaklarınızı sola indirin ve başınızı sağa çevirin. Dizlerinizi bir arada tutmaya çalışın. Her iki tarafa da 3-5 viraj yapın. Yavaş yavaş, tekrar sayısını artırın. Bacaklarınızı çok alçaltmayın, eğik karın kaslarını sıkarak kaldırma yapılmalıdır.
6. Adım
Diz çök. Arka düz. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve parmaklarınızı kilitleyin. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, karın kaslarınızı esnetin. En yüksek noktada, pozisyonu kilitleyin ve dengeyi koruyabilene kadar hafifçe geriye yaslanın. 5 saniye dondurun ve yavaşça geri gelin, yavaş yavaş kasları gevşetin.
