Karın kaslarınızı sıkılaştırmak için bütün gün ve gecelerinizi spor salonunda geçirmenize ve ayrıca parkta saatlerce koşmanıza gerek yok. Kesinlikle herkesin karın kaslarını dönüştürmesine yardımcı olabilecek bazı harika egzersizler var.
Bu gerekli
- - Jimnastik topu;
- - spor üniformaları;
- - yer için şezlong.
Talimatlar
Aşama 1
Jimnastik topunun üzerine oturun. Ayaklarınızı orta ve alt sırtınız topun üzerinde olacak kadar uzağa yerleştirin. Ellerinizi başınızın arkasına koyun ve kenetleyin. Dirseklerinizi yanlara doğru hareket ettirin. Karnınızı sıkın. Egzersizin ilk aşamasında, omuzlarınızı mermiden kaldırın, ardından tekrar indirin. Bu egzersizi karın kaslarınızı gevşetmeden veya sırtınızı toptan kaldırmadan bir dakika kadar yapın.
Adım 2
Yere yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere koyun. Başın arkasındaki eller kenetlenmeli ve dirsekler ayrı olmalıdır. Dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı kaldırın, böylece gövdeniz ve kalçalarınız arasında dik bir açı oluşur. Nefes verirken, omuzlarınızı yerden kaldırırken dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Nefes alırken başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi yaklaşık 1 dakika yapın.
Aşama 3
Oturun ve dizlerinizi bükün. Ayaklarınızı önünüze koyun. Sırtınızı düzeltin, uzanın ve omuzlarınızı düzeltin. Bacaklarına tutun. Nefes alın ve yavaşça geriye doğru başlayın, tüm sırtınız yere dayanana kadar her bir omurunuzu hissedin. Ardından nefes alın ve yavaşça orijinal konumuna yükselin. Bunu yaklaşık 30 saniye boyunca yapın.
4. Adım
Yere diz çök. Sol bacağınızı yana doğru hareket ettirin. Sağ elinizi sağ dizinizin yakınında yere koyun ve sol bacağınızı sol bacağınızın üzerine uzatın. Nefes alırken, sol uyluğunuzu yerden kaldırırken kütleyi sağ avucunuza aktarın ve sol elinizi dikey olarak yukarı kaldırın. Yaklaşık 15 saniye sonra kendinizi bir nefesle yere indirin. Bu egzersizi diğer şekilde de yapın.
Adım 5
Başka bir abs egzersizi yapın. Dizlerinizi bükün ve sırt üstü yatın. Ayaklarınızı yere koyun. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin, avuç içi aşağı. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Topuklarınızı ve dizlerinizi birbirine bastırın. Karın kaslarınızı gevşetmeyin ve bacaklarınızı daha da yükseğe kaldırmayın ki lomber omurga yavaş yavaş yerden kalksın. Yavaş bir nefes alın ve kendinizi aşağı indirin. Karın kaslarınızın nasıl gerildiğini hissedin. Bu egzersizi yapmak için yarım dakikanızı ayırın.
