Erkeklerin fiziksel yapısı, kadınlar gibi ilk fazla kiloların kalça veya bacaklarda birikmesinden korkmamalarını sağlar. Ancak mide sorunlu bir bölgedir. Ek olarak, karın kasları üzerinde minimum günlük stresin bile olmaması, yağ birikimlerinin üzerinde çok daha hızlı birikmesine izin verir.
Talimatlar
Aşama 1
Göbek yağından kurtulmak için sistematik egzersizi doğru beslenme ile birleştirmeniz gerekir. Sadece tüm bunları bir kompleks içinde yaparak sonuca güvenebilirsiniz. Her gün bira içerken ya da hamburger yerken kendinizi ter atmak için eziyet etmenin bir anlamı yok.
Adım 2
Doğru ye. Fazla kilolardan kurtulmak için diyet yapıp sürekli bir açlık hissi yaşamanız gerekmez. Alkol ve gazlı içecekleri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarmak, meyve, çay ve su ile değiştirmek yeterlidir. Un, yağlı ve çok tuzlu yiyecekler yemeyin. Günde 4-5 kez, ancak küçük porsiyonlarda yemeye çalışın. Kızartılmış yiyecekleri haşlanmış veya fırında pişmiş yiyeceklerle değiştirin. Yemek pişirirken daha az ot ve yağ kullanmaya çalışın. Ve yemeklerinize en sevdiğiniz mayonez, sos ve ketçapları eklemeyin.
Aşama 3
Daha fazla hareket edin. Mümkünse, araba kullanmaktan ve toplu taşıma araçlarından kaçının. Mağazaya gidin ve asansörü değil merdivenleri kullanın. Bunu sizin için iyi bir alışkanlık haline getirin.
4. Adım
Koşu. Bu, sadece midenizde değil, tüm vücudunuzda fazla kiloları yakmanın en iyi yoludur. Çok fazla kilodan muzdaripseniz ve hala koşmayı zor buluyorsanız, uzun bir süre tempolu bir tempoda yürüyün, adım adım yavaş yavaş bir koşu ile değiştirin.
Adım 5
Karın kaslarını salla. Fazla kiloların gitmeye başladığını hissettiğin anda karın kaslarını güçlendirmeye başla. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerinize bükün, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve göğsünüzü dizlerinize doğru kaldırın. Bu, üst ve orta absinizi pompalayacaktır. Alt karın kasları, düz bacakları yatar pozisyondan basitçe kaldırarak güçlendirilebilir. Birkaç sette az sayıda tekrarla başlayın ve yükü kademeli olarak artırın.
