Alt sırttaki yağ, en tehlikeli vücut yağı türlerinden biri olarak kabul edilir. Gerçekten de estetik rahatsızlığın yanı sıra beldeki “can simidi” sağlık açısından çok tehlikelidir. Bu tip obezite genellikle diyabet ve kardiyovasküler hastalıkların nedenidir.
Bu gerekli
- - bir endokrinologun danışmanlığı;
- - 2 kg ağırlığında medball;
- - jimnastik minderi
Talimatlar
Aşama 1
Her şeyden önce, beslenme yaklaşımınızı yeniden gözden geçirin. Sık sık ve daha küçük porsiyonlarda yemek yemelisiniz. Bu, karaciğerinizin yiyeceklerdeki kalorileri zamanında kinetik enerjiye dönüştürmesini sağlayacaktır. Aksi takdirde, aynı anda vücuda çok fazla besin girerse, karaciğerin görevi ile başa çıkmak için zamanı olmaz ve fazla kaloriler yağ dokusu şeklinde bir enerji rezervine dönüştürülür.
Adım 2
Bel yağlarınızdan hızlı bir şekilde kurtulmayı beklemeyin. Vücudun bu bölgeden lipitleri atmaya başlaması için, fiziksel aktivite ile birlikte uzun bir süre dengeli ve dengeli beslenme gereklidir. Ancak o zaman yağ vücutta erimeye başlar.
Aşama 3
Haftada üç kez en az 40 dakika kardiyo yaptığınızdan emin olun. Squash ve tenis ideal seçeneklerdir. Güçlü kol salınımları ve vücudun farklı yönlerdeki hareketleri ve eğimleri, yağ birikintilerini yanlardan ve belden hızla uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır.
4. Adım
Kilo verme programınıza ortalama bir hızda koşmayı dahil ettiğinizden emin olun. Koşu yükleri, vücudunuzun her yerindeki yağın azalmasına yardımcı olabilir.
Adım 5
Hafif ağırlıkta egzersizler yapın, böylece çalıştırılan kasların boyutu artmaz, aksine sıkılaşır. Medball'u alın. Ayaklarınız omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde dik durun. Uzanmış kollar üzerinde topu göğsünüzün önünde kaldırın. Gövdeyi bükerek yumuşak bir şekilde sağa dönün. Sol ayağınızı parmaklarınızın üzerine koyun. Sol topuğunuzdan sol bileğinize kadar gerginlik hissetmelisiniz. Ardından, durmadan gövdeyi sola çevirin, sağ ayağınızı ayak parmağınıza koyun. Mümkün olduğu kadar çok tekrar yapın.
6. Adım
Bir spor salonu matına oturun. Başlangıç pozisyonunda sırt düz, bacaklar bir arada ve önünüzde uzatılmış durumda. Medball'u iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Sağa dönün, gövdeyi bükün ve topa sağınızdaki zemine dokunun. Durmadan diğer tarafa dönün. Egzersizi 2-3 dakika hızlı bir tempoda yapın.
7. Adım
Bir jimnastik minderine yüz üstü yatın. Kollarınızı öne doğru uzatın. Bacaklar düz, ayaklar biraz ayrı. Nefes alın ve aynı anda kollarınızı, başınızı ve üst bedeninizi kaldırın, sırtınızı hafifçe bükün. 3-5 saniye boyunca üstte tutun. Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün. 8-10 kez tekrarlayın.
