Karın üzerindeki yağ ve deri kıvrımları, hamilelik ve doğum sonrasında, karın kasları birbirinden ayrıldığında veya aşırı yeme ve hareketsizlik sonucu ortaya çıkabilir. Bir dizi fiziksel egzersiz, yağ kıvrımından kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Talimatlar
Aşama 1
Kardiyo antrenmanını seçin. Yağ yakma, yoğun yüzme, su aerobiği, koşu, sabit bisikletlerde eğitim vb. Derslerin etkinliğini artırmak için dambıl, plastik su şişeleri vb. Ağırlıklarla egzersizler yapmak gerekir.
Adım 2
Çemberi bükün. Günlük 15 dakikalık egzersizler, karın derisini sıkılaştırmaya, yağ kıvrımlarını "kırmaya" ve tabakayı azaltmaya yardımcı olacaktır. Ek ağırlıkları ve masaj silindirleri olan modelleri seçin - bu, antrenmanınızın etkinliğini artıracaktır.
Aşama 3
Kompleksinize büküm egzersizleri ekleyin. Bu tür bir egzersiz, aynı anda eğik karın kaslarını uyarırken orta karın kaslarını çalıştırmanıza izin verir. Bir pozisyon alın - sırt üstü yatın, bacaklarınız dizlerde bükülmüş, elleriniz başınızın arkasında. Doğrudan ileriye bakarak gövde kaldırma gerçekleştirin. Kas tonusunu koruyun ve egzersizler arasında uzun aralar vermeyin - maksimum 20-30 saniye. Vücudun yanlara dönüşleri için düz kaldırmaları değiştirin. Bacak yükseltmeleri ekleyerek ve pozisyonu en yüksek noktada sabitleyerek egzersizi karmaşıklaştırabilirsiniz.
4. Adım
Bacak kaldırma gerçekleştirin. Düz bacakları sırtüstü pozisyondan kaldırarak, yağ tabakasının kademeli olarak kaybolmasına katkıda bulunan alt presin kaslarını pompalarsınız. Egzersizi yaparken, yere basılması gereken kolların ve omuzların hareketsizliğini izlemek önemlidir. Kaldırmalarınızı yavaşça yapın, egzersizden kaynaklanan gerilimi sabitleyin. Yanal egzersizler eğik karın kasları üzerinde çalışır - sol tarafınızda yatarken sağ bacağınızı kaldırın ve bunun tersi de geçerlidir.
Adım 5
"Bisikleti" döndürün. Dairesel bacak hareketleri, presin orta kısmını çalıştırır. Sırt üstü yatın, düz bacaklarınızı kaldırın, 45 derecelik bir açıya indirin ve hayali pedalları "bükün". Bu egzersiz karın bölgesinde ağrı hissedene kadar yapılmalıdır. Bir tür dairesel dönüş, fitball ile yapılan bir egzersizdir - topu ayaklarınızın arasında tutun, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızla dairesel dönüşler yapın.
6. Adım
Çok çalış. Karın kasları kendilerini düzeltmeye pek uygun değildir ve gözle görülür sonuçlar elde etmek için çok çalışmanız gerekecektir - bir egzersiz için tekrar sayısı 50-100 kata ulaşabilirken, son hareketlerin yapılması önemlidir. büyük çaba.
