Yanlarda yağ birikintilerinin ortaya çıkması, yanlış beslenme ve fiziksel aktivite eksikliğinin sonucudur. Onlardan sonsuza kadar kurtulmak için belirli eylemleri yapmak yeterli değil, yaşam tarzınızı da değiştirmeniz gerekiyor.
Talimatlar
Aşama 1
Koşu. Bu, yalnızca vücudunuzun her yerindeki fazla kiloları kaybetmenin en iyi yolu değil, aynı zamanda harika bir kalp pili. Onun sayesinde tüm vücudu sıkılaştıracak, zinde ve sağlıklı olacaksınız. Koşunuza hafif bir ısınma ile başlayın ve nasıl hissettiğinize odaklanın. Tırmanılan kilometre sayısı, fiziksel uygunluğunuza ve arzunuza bağlıdır.
Adım 2
Daha fazla hareket edin. Daireye giden merdivenleri tırmanın ve mağazada yürüyerek alışverişe gidin. Ek olarak, havaya uzun süre maruz kalmak tonu yükseltmeye yardımcı olur ve ruh halini iyileştirir. Havuza gidin veya çocuklarınızla topa vurun, bu da çok fazla güç ve enerji gerektirir.
Aşama 3
Karın kaslarını salla. Kilo verme egzersizleri yaparken aynı zamanda karın kas kütlesini güçlendirmeye çalışın. Bunun için vücudun yalancı bir pozisyondan olağan şekilde bükülmesi mükemmeldir. Yere yatın, ellerinizi başınızın arkasına koyun ve düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Daha sonra aynı pozisyonda dizlerinizi bükün ve üst bedeninizi onlara doğru kaldırın. Eğikleri güçlendirmek için, gövdenizi kaldırırken karşı dizinize dirseğinizle dokunun.
4. Adım
Yan kıvrımlar yapın. Düz durun, küçük halter alın ve önce bir yönde, sonra diğerinde virajlar yapın. Ardından dambılı yalnızca sağ elinizde bırakın ve solunuzu kemerinize koyun. Kolunuzu başınızın üzerinde ağırlıkla sol elinize doğru tutarak o tarafa birkaç bükün. Sonra diğer elinize bir dambıl alın ve sağa doğru eğin.
Adım 5
Doğru ye. Gazlı içecekler, bira, un ve şekerlemeleri mümkün olduğunca diyetinizden çıkarmaya çalışın. Gece geç saatlerde ve özellikle yatmadan önce yemek yemeyin. Bol yağda kızartmak yerine fırında pişmiş yemekleri tercih edin. Yemek sırasında en sevdiğiniz sağlıksız soslardan ve mayonezlerden kaçının. Ve turşu alımınızı sınırlayın.
6. Adım
Sadece tüm bunları bir komplekste gerçekleştirerek sonuca güvenebilirsiniz. Ve en önemlisi, çok daha sağlıklı ve enerjik olacaksınız.
