Bir erkek zayıf ve formdaysa çok daha çekici görünür. Daha güçlü cinsiyetin her temsilcisi aşırı yağ birikintilerini kaldırabilir, bunun için sadece bir arzunuz ve bir hedefiniz olması gerekir: vücudunuzu güzelleştirmek.
Basın pompalamak için klasik egzersizler
Spor salonunda veya evde egzersiz yaparak göbek yağlarından kurtulabilirsiniz. İlk durumda, kendiniz bir dizi egzersiz geliştirebilir veya koçunuzdan yardım isteyebilirsiniz. Karın kaslarınızı pompalamak için her türlü simülatör ve makineyi kullanın - ne kadar çok egzersiz yaparsanız sonuç o kadar iyi olur.
Evde yapılabilecek basının kaslarını pompalamak için klasik bir egzersiz, gövdeyi yerde yatar pozisyondan kaldırmaktır. Aynı zamanda, elleriniz başınızın arkasında veya göğsünüzde olmalıdır, bu egzersizi yapmak sizin için çok zorsa, önce ellerinizle kendinize yardım edin - vücudun hareketleriyle senkronize olarak onları kaldırın ve indirin. Bacaklar düz olmalı, yerden kaldırmayın. Her biri 20-30 tekrardan oluşan birkaç set yapın. Eğitimin ilk aşamasında, tekrar sayısı azaltılabilir, daha sonra arttırılabilir, hepsi bireysel fizyolojik özelliklerinize bağlıdır.
İkinci klasik abs egzersizi, birincisi ile aynı teknikte gerçekleştirilir. Sadece şimdi üst vücut hareketsiz olmalı, bacaklarınızı kaldırıp alçaltın. Yaklaşımların sayısı da ayrı ayrı belirlenir, ancak kasların yeterli bir çalışması için her birinde en az üç, 15-30 tekrar veya daha fazla olmalıdır.
Basın pompalamak için yukarıdaki egzersizler, fitness seviyenize bağlı olarak yükselme açısını kademeli olarak artırarak eğimli bir tahta üzerinde yapılabilir.
Roma sandalyesi simülatöründe alıştırmalar
Spor salonunda kullanabileceğiniz Roman Chair simülatörü, karın kaslarını şişirmek ve karından kurtulmak için oldukça etkilidir. Simülatörün koltuğuna oturun, kollarınızı göğsünüzde çaprazlayın, ayaklarınızı silindirlere yaslayın. Derin bir nefes alıp nefesinizi tutarak gövdenizi kalçanızın biraz altına indirin. Öne eğilin: başınızı ve omuzlarınızı yataydan 30-60 derece kaldırın, nefes verin.
Egzersizin zirvesindeyken, karın kaslarınızı daha da sıkarken pozisyonunuzu birkaç saniye sabitleyin. Ardından nefes verin ve kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin. Bu egzersizi yavaş bir hızda gerçekleştirin, her biri 10-20 tekrar olmak üzere 3-4 set tamamlayın. Bu egzersiz için doğru teknik konusunda koçunuzdan tavsiye isteyin.
"Roma sandalyesinde" sadece vücut kaldırmalarını değil, aynı zamanda boks savunma hareketlerini anımsatan omurganın ekseni boyunca yarı bükümleri de gerçekleştirebilirsiniz.
Karın silindiri egzersizleri
Karın silindiri, karın kaslarını çalıştırmak için etkili bir araçtır. Onunla çeşitli egzersizler yapabilirsiniz, örneğin: yerde dururken gövdeyi başlangıç pozisyonundan ileriye doğru hareket ettirmek. Egzersizi yapmak için silindir kollarını kavrayın. Yerde durun, eğilin, bacaklar - düz, birlikte. Silindiri yere koyun, vücut ağırlığınızı düz kollarla ona doğru hareket ettirin. İlerleyin, yavaş yavaş düzleştirin. Yeteneklerinizin sınırını hissettiğinizde başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizi 3-4 sette 10 ila 30 kez tekrarlayın. Egzersizin daha hafif bir versiyonunu, başlangıç pozisyonundan - dizlerinizin üzerinde - uygulayabilirsiniz. Eğiklerinizi güçlendirmek için silindiri vücudunuzdan çapraz olarak döndürün.
Sonraki egzersiz: varsa ayaklarınızı silindir kollarına veya pedallara koyun. Yere paralel durun, kollarınızı kullanarak yüzü aşağı bakacak şekilde durun. Silindiri yuvarlayın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Egzersizi önceki durumdakiyle aynı sayıda tekrarlayın.
