Kas inşa etmenin üç önemli yönü vardır. İlk yön, çok fazla proteinli gıda içermesi gereken beslenmedir. İkincisi doğru eğitim. Üçüncü husus ise yeterince uyumak çünkü kaslar tam olarak siz dinlenirken büyür ve hiç de yorucu antrenmanlar sırasında değil. Bu üç önemli noktadan en az birine dikkat etmezseniz etkisi minimal olacaktır.
Bu gerekli
- - proteinli yiyecekler;
- - tam uyku;
- - doğru egzersiz.
Talimatlar
Aşama 1
Egzersiz gereklidir, ancak çok farklı egzersizler vardır ve kendiniz için doğru olanı seçmek önemlidir. Oldukça fazla egzersiz, kasları rahatlatmaya, yaralanmalardan sonra rehabilitasyona yardımcı olur, ancak pratik olarak kitlesel kazanıma yol açmaz. Kas kütlesini en iyi artıran temel egzersizlerdir. Örneğin, bunlar ağız kavgası, bench press ve diğerleri.
Adım 2
Bir çalışma ağırlığı ve tekrar sayısı seçin. Az sayıda yaklaşımın gerçekleştirilmesi en uygun olarak kabul edilir - 10'dan fazla değil, ancak çalışma ağırlığı, bu 10 tekrarı yapacağınız, gerçekten "en iyisini vererek" olacak şekilde olmalıdır. İlke basittir: yapılan egzersizlerin sayısı ağırlığa göre düzenlenir, yani daha güçlü hale gelirseniz, aynı şeyi yapmaya devam etmek için tekrar sayısını değil çalışma ağırlığını artırın.
Aşama 3
Protein beslenmesi kas büyümesinin temelidir. Bazıları, iyi yerseniz ve hatta bir antrenman seçerken bir yerde hata yaparsanız, o zaman hala ilerleme olacağını iddia ediyor. Tersine, yeterince proteinli yiyecekler yemezseniz, kas kütlesi büyümeyecektir.
4. Adım
Haftada 3 defadan fazla egzersiz yapmayın. Her zamankinden daha fazla uyuyarak zaman geçirin. Kas sadece dinlenme sırasında büyür. Vücudunuzu fazla çalıştırır ve dinlenmesine izin vermezseniz ilerleme olmaz.
Adım 5
Tüm vücudunuzu eşit şekilde eğitin. Örneğin üst vücut gibi kasları çalıştırmanız gerektiğini düşünüyorsanız bile, geri kalanına da dikkat edin. Bacaklarınız ve sırtınız için en azından minimum düzeyde egzersiz yapmak çok önemlidir.
