Kadınların dikkati, sportif ve dolgun bir figüre sahip erkekler tarafından sürekli olarak cezbedilir. Hızlı kilo almak için, kuvvet antrenmanını doğru beslenme ile birleştirmeniz gerekir. Tabii ki, tüm kötü alışkanlıkları dışlamanız gerekecek - alkol ve sigara.
Gerekli
- - Gıda;
- - egzersizler.
Talimatlar
Aşama 1
Diyetinizi değiştirin. Daha önce günde üç kez yemek yerseniz, iki öğün daha eklemelisiniz. İlkini kahvaltıdan sonra, ikincisini öğle yemeğinden sonra ekleyin. Yavaş yavaş diyetinize daha fazla yiyecek ekleyin. Menüyü değiştirerek bir hafta geçirin, yemeğinizi hızlı bir şekilde değiştirirseniz durumunuz daha da kötüleşir.
Adım 2
Çok miktarda yemek yemeye alıştıktan sonra, neyi ve nasıl yiyeceğinize karar verin. Kas kütlesi oluşturmak için et, yumurta, kuruyemiş, süt ürünleri ve tahıl tüketilmesi önerilir. Kahvaltıda protein ve yağ bakımından zengin besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. Kahvaltıdan önce midenizi yiyecekleri sindirmeye hazırlamak için biraz meyve yediğinizden emin olun. İki saat sonra iki sandviç veya bir protein içeceği alın. İki buçuk saat sonra, birkaç dilim ekmekle birlikte pancar çorbası veya başka bir çorba ile doyurucu bir öğle yemeği yiyin. Öğleden sonra atıştırması için bir protein içeceği veya birkaç sandviç alın. Akşam yemeği yatmadan iki saat önce yapılmalı, menüde et ve salata bulunmalıdır. Gerisi size kalmış.
Aşama 3
Erkeklerde hızlı kas kütlesi seti için kompleksin önemli bir kısmı eğitimdir. Günlük rutine bağlı olarak, öğleden sonra atıştırması veya öğle yemeğinden sonra antrenman yapmak en iyisidir. Antrenmanın ilk ayı kas geliştirme programlarından oluşmalıdır. Bu, yükü kademeli olarak artırarak çok fazla ağırlık kaldırmanız gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, kuvvet egzersizleri kompleksi, yumruk ve ağız kavgası üzerinde şınav içermelidir. Spor salonuna gitmeye karar verirseniz, molalarda su yerine bir bardak tatlı çay için. Dersten sonra susuzluğunuzu az miktarda maden suyuyla giderebilirsiniz.
4. Adım
Vücut ağırlığını artırmak için bu kompleksi üç aydan altı aya kadar izleyin. Kilo aldıktan sonra, egzersiz ve diyetinizi değiştirmeniz gerekir. Ardından, kasları korumak veya rahatlamayı arttırmak için bir program seçmeniz gerekir.
