İlkbaharın başlamasıyla birlikte kızlar ilkbahar-yaz gardıroplarını düzenlemeye başlar. Ve en sevdikleri alçak kot pantolonları kalçalarında zorlukla birleştiğinde ve karınlarındaki hain kıvrımları kestiğinde onları nasıl bir korkunun sardığını hayal etmek zor değil. Sakin! Göbek yağından hızla kurtulmanıza yardımcı olacak bir yol var.
Talimatlar
Aşama 1
İlk olarak, ne sıklıkta ve ne yediğinizi analiz edin. İşyerinde atıştırmalıklar, sosisli sandviçler, hamburgerler ve diğer fast foodlar, ince figürünüzün ilk yok edicileridir. Bunları meyve ve salatalar, hafif yoğurt, kefir ile değiştirin. Bira ve enerji içeceklerini unutun. İlk başta, yağlı ve unlu yiyecekler olmadan zor olacaktır. Aç hissedebilirsiniz, ancak birkaç gün sonra vücudunuz yeniden inşa edilecek ve kendinizi iyi hissedeceksiniz. Akşam 8'den sonra yemek yemeyin. Bu süre zarfında mideniz dinleniyor ve yiyecekleri sindiremiyor. Bu nedenle, akşam 8'den sonra yediğiniz tüm yiyecekler, özellikle tatlı ve yağlı yiyecekler, bele ve mideye "yapışır". Her gün aynı saatte yemek yemeyi ve programa uymayı bir kural haline getirin. Örneğin, kahvaltı - 8.00, öğle yemeği - 13.00, akşam yemeği - 19.00.
Adım 2
Spor salonu üyeliği alın. Genellikle, sizin için doğru egzersiz setini seçmenize yardımcı olacak ve egzersizden kaçınmadığınızı dikkatle izleyecek nitelikli eğitmenler vardır.
Aşama 3
Spor salonuna ayıracak vaktiniz yoksa evde egzersiz yapabilirsiniz. Öğretmenlerin beden eğitimi derslerinde sıklıkla yaptığı düzenli bir ısınma ile başlayın. Başın, omuzların, kolların, kalçaların, kıvrımların ve ağız kavgasının dairesel dönüşleri. Vücudu biraz ısıttıktan sonra karın için egzersizlere başlayın.
4. Adım
İlk egzersiz karın kaslarınızı sallamaktır. Antrenmanın ilk gününde vücudunuzu yerden 15 kez kaldırın. Bu miktarı her gün 5 artırın. Pres üç yaklaşımla pompalanmalıdır. Aralarındaki molalar 5 dakikadan fazla değildir. İkinci egzersiz virajlardır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Eller düz, parmaklar kilide kenetlenmiş. Dizlerinizi bükmeden, avuç içleriniz yere değecek şekilde eğilin. Egzersizi 20 kez tekrarlayın. Üçüncü egzersiz, karnı içeri çekmek. Bu egzersiz herhangi bir zamanda ve herhangi bir yerde yapılabilir, kez sayısı sınırlı değildir. Bu arada, mide inhalasyonla değil, ekshalasyonla çekilirse, duruş bile düzelir.
Adım 5
Göbek yağından kurtulmanın bir başka yolu da düzenli seks yapmaktır. Olumlu duygularla yüklenir ve ayrıca karın kaslarının iyi durumda kalmasına yardımcı olur ve fazla yağları yakar.
