Ne yazık ki, 3 gün içinde göbekten tamamen kurtulmak mümkün olmayacak - bu, uygun beslenme ve önemli fiziksel aktivite içeren uzun vadeli kapsamlı bir yaklaşım gerektirir, ancak oruç günleri onu biraz daha azaltmaya yardımcı olacaktır: düzenlemek Kendiniz için 3 oruç günü, her gün için belirli bir gün seçin.
Talimatlar
Aşama 1
Bir elma oruç günü düzenleyin, ancak mide probleminiz yoksa. 1,5-2 kg elma alın ve günde 5-6 öğünde yiyin. Elmaların yarısını pişirin - bu şekilde daha fazla pektin elde edersiniz.
Meyve oruç günü için aşağıdaki ürünler uygundur: armut, muz, karpuz.
Adım 2
Süt ürünleri kullanımıyla ilgili bir sorununuz yoksa, kefir oruç günü düzenlemekten çekinmeyin. 1,5 litre kefir alın ve gün boyunca için. Toplamda 5-6 öğün yemelisiniz.
Ek olarak, aynı prensibe göre, bir süt oruç günü veya süzme peynir düzenleyebilirsiniz: 400 gr süzme peynir alın, 4-5 öğüne bölün, günde bir kez bir fincan kahve içebilir ve birkaç tane ekleyebilirsiniz. süzme peynir için yemek kaşığı kepek.
Aşama 3
Et oruç günü. Et gününün avantajları, etin tokluk hissi vermesidir, ancak böbrekler veya karaciğer ile ilgili sorunlarınız varsa, kendinizi bir et mono diyetine "koymamak" daha iyidir. 400 gr yağsız sığır eti veya tavuk filetosu alın, kaynatın ve yiyin, garnitür olarak biraz sebze (salatalık veya lahana) yiyin.
Etin yanı sıra, herhangi bir yağsız balık mükemmeldir - aynı beslenme kurallarına uyun.
4. Adım
Karabuğday oruç günü. Karabuğday çok sayıda eser element içerir. Karabuğday lapası kefir ile birlikte bağırsaklarınızı temizleyecektir. Bir bardak tahıl kaynatın, tuzlamayın, bir litre% 1 kefir alın ve gün boyunca yiyin. Vücuda fazla zarar vermeden 3 gün boyunca sadece karabuğday yiyebilirsiniz.
Adım 5
Pirinç oruç günü karabuğday kadar faydalı değildir, ancak daha az etkili değildir. Bir bardak pirinci iki bardak suda kaynatın ve 3 öğüne bölün.
6. Adım
Sebze oruç günü: Gün boyunca 2 kg salatalık, havuç, domates, lahana yiyin, her şeyi 5-6 öğüne bölün.
