Bir bebeğe sahip olmak hayatınızı ve vücudunuzu sonsuza dek değiştirecektir. Kadınların yaklaşık dörtte biri sezaryen ile doğum yapıyor ve doğumdan sonra karınlarını çıkarmak için özellikle çok çalışmak zorunda kalıyorlar. Ve bunu yapmak zor olsa da, hala yollar var.
Bu gerekli
- - doktor konsültasyonu
- - beslenme programı
- - düzenli egzersiz
Talimatlar
Aşama 1
Doğum biter bitmez ve sezaryen sonrası göbeği nasıl çıkaracağınızı düşünmeye başlar başlamaz doktorunuza danışarak başlamalısınız. Tipik olarak sağlık uzmanları, egzersize başlamadan önce ameliyattan sonra en az 6 hafta beklemenizi önerir. Kas dokularınızın iyileşmesi zaman alır.
Adım 2
Sezaryen sonrası mideden kurtulmak için diyetinizdeki ve evdeki tüm abur cuburlardan kurtulun. Emziren bir anneyseniz, kendinizi kalorilerle sınırlamayın, meyve, sebze, yağsız et, yoğurt gibi sağlıklı ve besleyici gıdalara odaklanın. Su iç - vücudun yenilenmesine ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Aşama 3
Doktordan yükleme için izin alır almaz, bir dizi egzersiz üzerinde düşünün. Haftada en az 3 kez, yarım saat boyunca düzenli olarak yaptığınızdan emin olun. Kardiyo ve yağ yakmaya odaklanın. Örneğin yokuş yukarı yürümek, ip atlamak, koşmak, bisiklete binmek. Bu egzersiz genel vücut yağ kütlenizi azaltacaktır.
4. Adım
Dört ila altı ay sonra, karın üzerinde daha hassas çalışın. Tüm karın kas grupları için birkaç egzersiz seçin ve kompleksi kardiyo egzersizleriyle birleştirin.
Adım 5
Mümkün olduğu kadar uzun süre emzirmeye devam edin. Göbek ve fazla kalorilerden kurtulmaya yardımcı olur.
